17 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà, hiệu quả bất ngờ

Vòng 1 là điểm đặc biệt tại nên nét đẹp cũng như sự quyến rũ của người phụ nữ. Vì thế nên có có thể nói sở hữu vòng 1 căng tràn, nảy nở, săn chắc sẽ giúp các chị em thêm phần tự tin và sức hút trong mắt người khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu được vòng 1 lý tưởng một cách tự nhiên. Một trong số những phương pháp cải thiện vòng 1 được rất nhiều chị em tin tưởng chính là nhờ vào các bài tập tăng vòng 1. Cùng Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung khám phá 17 bài tập tăng vòng 1 sẽ được bật mí đến với các chị em ngày sau đây.

Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà sẽ mang đến cho bạn kết quả bất ngờ sau khi thực hiện

Các bài tập ngực có lợi ích gì?

Các bài tập tăng vòng 1 được xem như là phương pháp cải thiện số đo cơ thể, tuy không thể mang lại kết quả ngay lập tức nhưng an toàn và tốt cho sức khỏe. Các bạn sẽ cần phải kiên trì, tập luyện 1 cách đều đặn và hợp lý mới có thể cảm nhận được sự thay đổi. Bên cạnh đó thì các bài tập tăng vòng 1 này cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể:

• Giúp kích thích sự phát triển của vòng 1, đồng thời hạn chế tình trạng chảy xệ 1 cách hiệu quả
• Không chỉ có thể tác động đến vòng 1 mà các bài tập này còn có thể tác động mạnh mẽ đến mông và bụng. Các bài tập này sẽ giúp thu nhỏ vòng 2, mang đến cơ bụng săn chắc và làm nảy nở thêm cho vòng 3. Nhờ vậy mà các chị em sẽ có thể sở hữu thân hình cân đối theo tỉ lệ “đồng hồ cát”.
• Hỗ trợ cải thiện các vấn đề về xương khớp như: đau lưng, gù lưng,…
• Cải thiện sức khỏe tim mạnh, huyết áp và hệ tuần hoàn máu.
• Khi tập thể dục nói chung và tập các bài tập tăng kích thước vòng 1 nói riêng đều có tác dụng giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Các bài tập tăng vòng 1 có thể mang đến lợi ích tổng quan cho sức khỏe của bạn

Nhìn chung, các bài tập tăng vòng 1 chỉ mang tính chất tương đối. Bởi vì kích thước vòng 1 còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, cơ địa, cường độ tập luyện,… Vì thế nên bên cạnh việc áp dụng các bài tập các cạn cũng nên tìm hiểu nhiều hơn về các yếu tố liên quan. Đồng thời cũng có thể thay đổi linh hoạt các bài tập để có thể mang đến hiệu quả tốt nhất. Và đây sẽ là 1 quá trình gian nan và đầy thử thách vì vậy mà các bạn nên có gắng và kiên trì tập luyện nhé.

17 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

Vừa rồi là một vài lợi ích mà các bài tập tăng kích thước vòng 1 mang lại và bây giờ sẽ là 18 bài tập giúp vòng 1 của các bạn ngày càng nảy nở.

The Towel Workout

The Towel Workout là 1 trong những bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà đơn giản và rất hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp kích thích sự hoạt động của nhóm cơ vòng 1 nhờ vào hoạt động kéo căng với khăn tắm. Từ đó mà có thể giúp vòng 1 được phát triển tốt và trở nên săn chắc hơn.

• Bước 1: Các bạn cần chuẩn bị 1 chiếc khăn tắm
• Bước 2: Đứng thẳng lưng và 2 tay đưa về phía sau với mỗi tay nắm 1 đầu của khăn tắm
• Bước 3: Sau đó thực hiện kéo và giật mạnh khăn tắm, kích thích sự hoạt động của cơ vùng bả vai và cơ vòng 1
• Bước 4: Giữ tư thế này trong 20 giây, đồng thời kết hợp với nhịp thở chậm, đều và sau đó trở lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại với bên còn lại.
  

Bài tập tăng vòng 1 The Towel Workout

Bài tập chống đẩy vào tường

Chống đẩy vào tường hay chống đẩy đứng là bài tập đơn giản và có thể thực hiện ở bất kì đâu. Với bài tập chống đẩy các bạn sẽ đặt tay vào tường thay vì ở sàn nhà và sẽ cần ít sức hơn.

• Bước 1: Hai chân bạn để khép hờ và khoảng cách từ bức tường đến chân bạn là khoảng nửa bước chân.
• Bước 2: Đưa 2 tay về phía trước và chống vào bức tường và khoảng cách của 2 tay hơi rộng hơn vai 1 chút.
• Bước 3: Đảm bảo eo và lưng thẳng, thân người sẽ song song với tường. 
• Bước 4: Sau đó, dần dần đưa người về phía trước, sao cho khuỷu tay tạo thành góc khoảng 45 độ. Thực hiện giữ tư thế này từ 2 -3 giây rồi dùng lúc của cánh tay đưa người về vị trí ban đầu.

Mỗi set tập các bạn nên thực hiện từ 15 -20 lần và chỉ nên tập 2 – 3 set trong 1 ngày.

Bài tập chống đẩy vào tường sẽ tác động mạnh mẽ đến cơ vai và cơ ngực

Bài tập tăng vòng 1- hít đất 

Hít đất là một trong những bài tập vô cùng quen thuộc và mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích. Một trong những công dụng to lớn của bài tập hít đất, phải kể đến chính là giúp vòng 1 phát triển và trở nên săn chắc hơn.

• Bước 1: Dùng 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn để nâng toàn bộ cơ thể. Các bạn cần đảm bảo cho từ đầu đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng.
• Bước 2: Hít vào vào hạ thấp cơ thể xuống mặt sàn, các bạn cần hạ cả phần ngực và mông nhé.
• Bước 3: Dồn lực nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu kết hợp với thở ra.

Cứ như thế các bạn thực hiện từ 15 – 20 lần cho 1 set và mỗi ngày chỉ nên tầm 2 – 3 set. Ngoài ra, nếu như chưa quen các bạn có thể thực hiện bài tập hít đất biến thể. Thay vì dùng tay và mũi chân thì các bạn sẽ dùng đầu nói và tay, nhưng vẫn phải đảm bảo đầu, cổ, lưng, mông, gối tạo thành 1 đường thẳng nhé.

Bài tập chống đẩy không chỉ tác động đến cơ ngực mà cơ bụng cơ tay, cơ vai đều được phát triển

Arm Circles

Arm Circles là bài tập tăng vòng 1 nhờ vào các chuyển động của cánh tay, bả vai và ngực. Bài tập này có thể giúp bạn làm săn chắc cánh tay và tổng thể phần trên cơ thể. Đối với các bạn đang ở độ tuổi dậy thì bài tập Arm Circles sẽ có thể giúp kích thích vòng 1 phát triển mạnh mẽ. Đây cùng là bài tập giúp cải thiện vòng 1 sau sinh hiệu quả.

• Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hay tay dang ngang và song song với sàn
• Bước 2: Thực hiện động tác xoay tròn 2 cách tay theo chiều kim đồng hồ trong 1 phút, kết hợp với thở đều. Sau đó, tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ.

Mỗi buổi tập các bạn có thể tập từ 2- 3 set Arm Circles.

Bài tập tăng vòng 1 Arm Circles

Bài tập Plank nâng tay với tạ

Plank nâng tay với tạ giúp cho nhóm cơ ngực có cơ hội phát triển nở nang và săn chắc hơn. Vì thế nên các chuyên gia thường khuyến khích các chị em thực hiện bài tập này để có 1 thân hình quyến rũ hơn.

• Bước 1: Bắt đầu với động tác plank cùng với đó là nắm 2 quả tạ ở dưới tay;
• Bước 2: Thực hiện nâng từ từ 1 tay lên, sao cho áp cạnh sườn nhưng không cần dang rộng. đồng thời tay còn lại giữ nguyên vị trí.
• Bước 3: Khi nâng tay lên đúng vị trí thì dừng động tác lại, giữ nguyên trong khoảng 3 giây rồi hạ xuống. Sau đó, thực hiện tương tự với tay còn lại.

Mỗi tay các bạn nên tập nâng khoảng 5 -10 lần và sau khi làm xong thì có thể nghỉ từ 1 – 2 phút. Mỗi buổi tập các bạn có thể tập từ 2- 3 set.

Plank vốn có rất nhiều biến thể trong đó plank nâng tay với tạ được biết đến như 1 bài tập tăng vòng 1 cực hiệu quả

Bài tập Plank nghiêng

Plank là một bài tập quen thuộc và có rất nhiều biến thể. Và trong đó với biến thể plank nghiêng được biết đến như bài tập giúp làm tăng kích thước vòng 1 cực kì hiệu quả.

• Bước 1: Chúng ta sẽ bắt đầu bài tập bằng tư thế plank cao với 2 tay hoàn toàn duỗi thẳng và chống lên sàn. Dùng 2 mũi chân để chống xuống sàn và đảm bảo vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: Sau đó, xoay người sang bên trái và chống tay trái lên mặt sàn, cùng với đó là đưa tay phải thẳng hướng lên trần nhà, đồng thời mắt nhìn theo tay phải. Đảm bảo 2 chân vẫn giữ nguyên vị trí.
• Bước 3: Sau đó, từ từ hạ tay phải xuống và thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Tương tự như những bài tập trước, các bạn nên tập plank nghiêng từ 2 – 3 set trong 1 buổi tập.

Plank nghiêng giúp vòng 1 săn chắc

Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả: Up down plank

Cùng như plank nghiêng, up down plank cũng là 1 biến thể của bài tập plank. Tuy nhiên, up down plank sẽ tác động mạnh vào phần cơ vai, cơ tay và đặc biệt là cơ ngực.

• Bước 1: Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với tư thế plank cao, tương tự như plank nghiêng.
• Bước 2: Các bạn hạ lần lượt từng tay xuống, và dùng phần khuỷu, cẳng tay để chống đỡ cơ thể ( tư thế plank thấp)
• Bước 3: Sau đó, lần lượt nâng từng tay trở về vị trí ban đầu

Với bài tập này các bạn nên tập theo sức của bản thân và tăng dần theo từng ngày tập.

Tập up down plank chính là thực hiện luân phiên động tác plank thấp và plank cao

Bài tập ép ngực

Bài tập ép ngực có thể nói ra rất đơn giản, nhẹ nhàng và các bạn cũng có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi. Bài tập này có thể giúp các bạn làm thon gọn phần mỡ bắp tay và săn chắc cơ ngực.

• Bước 1: Đầu tiên các bạn sẽ đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay duỗi sang 2 bên, thực hiện sao cho bắp tay ngang bằng vai, cẳng tay hướng lên vuông góc với sàn.
• Bước 2: Sau đó các bạn thực hiện ép 2 cánh tay lại gần nhau trước mặt. Chờ đến khi 2 cánh tay ép sát và chạm vào nhau thì dừng lại 1-2 nhịp.
• Bước 3: Cuối cùng là đưa tay về như vị trí ban đầu.

Với bài tập ép ngực này thì các bạn nên thực hiện từ 20 – 30 lần cho 1 set và mỗi buổi có thể tập 2 – 3 set.

Bài tập ép ngực đơn giản giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Chair Dips

Với bài tập tăng vòng 1 – Chair Dips các bạn có thể thực hiện với các dụng cụ vô cùng quen thuộc như: cái ghế, bật thang, thành giường, bậc cầu,… Bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ đến nhóm cơ tay, cơ ngực và cơ vai. Tuy nhiên, các bạn cần phải tìm cho mình 1 dụng cụ tập đảm bảo chắc chắn và an toàn.

• Bước 1: Các bạn sẽ ngồi lên thành ghế và dùng 2 tay chống vào mặt ghế. Sau đó, từ từ nhấc người ra khỏi ghế và đưa 2 chân về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
• Bước 2: từ từ hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể, giữ cho 2 cánh tay vuông góc với mặt ghế và dùng lực cánh tay để giữ thăng bằng cho cơ thể. 
• Bước 3: Đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Các bạn có thể thực hiện bài tập này từ 2 – 3 set trong mỗi buổi tập, mỗi set thực hiện từ 10 – 15 lần tuỳ sức.

Bài tập chair dips có thể được thực hiện ở bất kì đâu với bất kì dụng cụ nào tương tự

Bài tập đẩy ngực Bench Press

Bài tập Bench Press đẩy ngực thường bị lầm tưởng chỉ dành cho nam để tăng cơ ngực, tuy nhiên bài tập này còn có thể cải thiện vòng 1 rất tốt cho các bạn nữ. Mặc dù vậy nhưng khi tập các chị em nên lưu ý chọn mức tạ vừa sức thôi nhé.

• Bước 1: Đầu tiên các bạn nằm thẳng trên ghế tập, dùng 2 tay nắm thanh tạ trên giá đỡ. Và lưu ý khoảng cách giữa 2 tay sẽ rộng hơn vai 1 chút.
• Bước 2: Sau đó dùng sức nhấc thanh tạ ra khỏi giá để và hạ tạ từ từ xuống cho đến khi thanh tạ đòn gần chạm ngực giữa thì giữ vị trí này khoảng 1 giây.
• Bước 3: Đẩy thanh tạ trở về vị trí ban đầu đồng thời siết cơ ngực kết hợp với thở ra.

Bài tập này tương đối nặng vì thế nên các bạn chỉ cần lặp lại động tác từ 5-7 lần cho 1 set tập.

Bài tập này thường được cả nam và nữ áp dụng khi muốn tăng kích thước vòng 1

Bài tập Dumbbell Flyes

1 trong những bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại phòng Gym nhất định phải kể đến bài tập Dumbbell Flyes. Bài tập này sẽ giúp vòng 1 của bạn được cải thiện 1 cách tự nhiên.

• Bước 1: Đầu tiên, các bạn nằm trên ghế tập, 2 tay cầm 2 tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào nhau và đặt 2 chân thoải mái trên thảm.
• Bước 2: Nâng từ từ 2 tạ lên cao, cho đến khi 2 tay gần như thẳng và tạ ở trước mặt và 2 cánh tay tạo với thân người 1 góc vuông.
• Bước 3: Từ từ hạ 2 tay xuống 2 bên, khuỷu tay hơi cong kết hợp với nhịp thở. Thực hiện cho đến khi các bạn cảm nhận được cơ ngực đang căng ra và 2 tay dang ở 2 bên. Lúc này các bạn nên dừng lại khoảng 1 giây và đưa tay về vị trí ban đầu.

Với bài tập này các bạn có thể tập tùy vào sức của bản thân và nên tăng dần theo thời gian.

Bài tập Dumbbell Flyes giúp tăng vòng 1 nhanh chóng

Bài tập tăng vòng 1 Pullover

Thực hiện bài tập Pullover sẽ giúp cải thiện vòng 1 vô cùng hiệu quả nếu như các bạn thực hiện đúng cách và đúng mức tạ.

• Bước 1: Đầu tiên các bạn sẽ nằm ngửa trên ghế tập với hai bàn chân đặt thoải mái trên sàn và hai tay giữ chắc 1 tạ đơn. Sau đó, nâng 2 tay lên vuông góc với sàn.
• Bước 2: Tiếp đó, hạ từ từ hai tay xuống phía sau đầu theo hình vòng cung. Thực hiện cho tới khi các bạn cảm thấy cơ ngực đang dần căng ra, nhớ lưu ý đến nhịp thở nhé. Tại vị trí tạ ở vị trí thấp nhất các bạn hãy dừng lại 1 giây.
• Bước 3: cuối cùng là thở ra và đưa 2 tay trở về vị trí ban đầu.

Bài tập này các bạn có thể lặp lại 8-12 lần mỗi hiệp, và từ 3 – 5 hiệp cho mỗi buổi.

Khởi động kỹ và chọn mức tạ thích hợp là điều kiện đầu tiên khi các bạn tập Pullover

Dumbbell pullover

Bài tập Dumbbell pullover cũng gần giống như bài tập pullover ở trên. Tuy nhiên, với bài tập này các bạn chỉ đặt phần lưng hoặc vai trên ghế còn nguyên phần chân bao gồm luôn cả đùi sẽ làm phần trụ. Với bài tập này không chỉ giúp cải thiện vòng 1 mà cả vòng 3 và đùi cũng được tác động.

Bài tập Elbow Squeeze Shoulder Press

Nếu như các bạn tìm 1 bài tập vừa giúp giảm mỡ bắp tay và cải thiện kích thước vòng 1 thì bài tập Elbow Squeeze Shoulder Press sẽ là sự lựa chọn mà các bạn không nên bỏ qua. Với bài tập tăng vòng 1 này các bạn sẽ cần chọn lựa mức tạ phù hợp để nhận được kết quả tốt nhất.

• Bước 1: Đầu tiên các bạn đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai, giữa cho lưng thẳng và mỗi tay cầm 1 tạ. Sau đó, nâng 2 tay lên song song với mặt sàn.
• Bước 2: Tiếp theo các bạn đưa khuỷu tay và cẳng tay về phía trong cơ thể, đồng thời siết chặt cơ ngực và thở ta. Sau đó, hít vào đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Tiếp tục thở ra và đẩy 2 tay lên qua đầu, thực hiện sao cho 2 tay được duỗi thẳng và song song với nhau. Hít vào và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Cứ như thế lặp lại động tác từ 15 – 20 cho mỗi hiệp, mỗi buổi tập các bạn có thể tập 2 -3 set.

Nếu không có tạ các bạn có thể thực hiện với chai nước 500ml vẫn mang lại hiệu quả tốt

Standing dumbbell lateral raise

Standing dumbbell lateral raise được xem như bài tập tạ quốc dân thích hợp cho cả nam và nữ khi cần tập cơ ngực.

• Bước 1: Đầu tiên các bạn đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng và 2 tay dọc theo cơ thể và cầm 2 tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào trong.
• Bước 2: Sau đó, từ từ nâng tay lên ngang với vai và song song với sàn. Tại đây giữ lại khoảng 1 nhịp rồi hạ tay xuống.

Cứ thực hiệp như vậy từ 15 -20 lần cho 1 set và mỗi buổi tập sẽ tập từ 2 – 3 set.

Bài tập standing dumbbell lateral raise

Incline Dumbbell bench press

Bài tập Incline Dumbbell Bench Press tương tự như bài tập đẩy ngực bench press vừa được chia sẻ ở trên. Tuy nhiên, khác ở chỗ thay vì nằm ghế ngang thì bạn sẽ phải nâng ghế nằm lên nghiêng khoảng 30 độ. Bên cạnh đó các bạn cũng có thể sử dụng tạ đơn thay vị thanh tạ trên giá đỡ.

Bài tập Incline Dumbbell bench press sử dụng ghế nghiêng

Bài tập ép ngực – Butterfly Press

Bài tập ép ngực Butterfly Press được xem như bài tập không thể thiếu trong danh sách các bài tập tăng vòng 1. Butterfly Press có khả năng giúp săn chắc và kích thích cơ ngực phát triển nhanh chóng. Mặc khác các bạn cần phải lưu ý khởi độ kỹ khớp vai và cổ tay trước khi thực hiện bài tập này nhé.

• Bước 1: Đầu tiên các bạn sẽ cần phải ngồi thẳng và dựa bả vai ép vào ghế, đồng thời hai tay nắm chặt vào tay cầm của thiết bị.
• Bước 2: Tiếp theo đó các bạn sẽ phải mở rộng tay cầm cho đến khi toàn bộ cơ ngực được mở căng, kết hợp với hít vào. 
• Bước 3: Sau đó, kéo từ từ hai cánh tay lại gần nhau, đồng thời chủ động siết cơ ngực lại, kết hợp với thở ra.

Các bạn có thể thực hiện bài tập này 10 – 15 lần cho 1 set và mỗi buổi tập nên thực hiện 3 – 5 set.

Butterfly Press có thể kích thích vòng 1 phát triển và tăng sức mạnh của cơ vai

Nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển

Với các bài tập vừa nêu trên các bạn sẽ có thể cải thiện được phần nào kích thước vòng 1 của bản thân. Tuy nhiên, để có thể sở hữu vòng 1 lý tưởng 1 cách nhanh chóng và an toàn thì các bạn cần phải xác định xem đâu là nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển. Từ đó, có thể đều chính và tìm ra giải pháp thích hợp nhất cho bản thân.

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng vòng 1 không phát triển, ngực lép, ngực nhỏ. Có những cô nàng vừa lớn lên, đến tuổi dậy thì, vòng 1 đã có dấu hiệu nở nang, đẫy đà nhưng cũng có những cô nàng đã qua tuổi dậy thì nhưng vòng 1 vẫn khiêm tốn. Vậy thì đâu là lý do dẫn đến tình trạng ngực lép? Dưới đây sẽ là 1 vài nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển:

• Gen di truyền;
• Ngủ sấp;
• Uống quá nhiều cà phê, nước ngọt;
• Ăn đồ cay, nóng;
• Mặc đồ lót chật;
• Mặc đồ lót khi đi ngủ;
• Chế độ dinh dưỡng không thích hợp;
• Tập luyện không đúng cách;
• Sinh nở và cho con bú;
• Rối loạn nội tiết tố.

Nhìn chung, có rất nhiều nguyên nhân làm cho vòng 1 của bạn kém phát triển. Trong đó, yếu tố gen di truyền là yếu tố không thể thay đổi một cách tự nhiên. Vì thế nên các bạn cần xác định rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngực lép của bản thân để có thể tìm ra giải pháp thích hợp nhất.

Bí quyết tăng kích thước vòng 1 hiệu quả

Vốn dĩ có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến vòng 1 kém phát triển thế nên cũng có khác nhiều cách có thể giúp các bạn cải thiện tình trạng này. Một trong số những bí quyết tăng kích thước vòng 1 hiệu quả phải kể đến như là:

Để có thể tăng kích thước vòng 1 trước tiên các bạn cần có cho mình 1 lối sống lành mạnh

• Có chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học và bổ sung các loại thực phẩm có khả năng kích thích sự phát triển vòng 1 như: giò heo, trứng gà, đậu nành, các loại hạt,…
• Tránh xa các loại đồ uống có cồn, chất kích thích, rượu, bia, nước ngọt
• Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, không mặc đồ lót khi ngủ
• Tập luyện các bài tập tăng vòng 1 đúng cách và hợp lý.

Một số chú ý quan trọng khi thực hiện bài tập tăng vòng 1

Để có thể áp dụng tốt các bài tập tăng vòng 1 mà Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung vừa chia sẻ như trên thì các bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:

• Cần lựa chọn trang phục phù hợp: Để có những buổi tập luyện hiệu quả, trước tiên các bạn cần phải có cho mình trang phục thích hợp. Các bạn nên lựa chọn những bộ trang phục chuyên dụng hoặc có khả năng co dãn, thấm hút mồ hôi.
• Phối hợp tập luyện cùng với nhiều bài tập và bộ môn khác: Chỉ tập vài bài tập cơ bản thì sẽ rất nhàm chán, ngoài ra, có thể dẫn đến sự mất cân bằng của cơ thể. Vậy nên, các bạn nên kết hợp với các bài tập khác hoặc các bộ môn khác như: bơi lội, bóng chuyền, chạy bộ,…
• Xây dựng cho bản thân 1 chế độ dinh dưỡng tốt: Để quá trình tập luyện nhanh chóng đạt hiệu quả thì không thể nào bỏ qua việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các bạn nên bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm giàu đạm, protein, vitamin và chất xơ. Đồng thời cần tránh xa các loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe như: bánh ngọt, kẹo, rượu bia, chất kích thích,…
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Trung bình mỗi ngày chúng ta cần phải nạp vào cơ thể mình 2 lít nước. Vậy nên, khi tập luyện thể dụng thể thao các bạn càng phải cố gắng bổ sung đủ hoặc nhiều hơn để giúp cơ thể bù lại lượng nước đã mất. 
• Ngủ đủ giấc: Mỗi ngày các bạn nên ngủ từ 6 – 8 tiếng và khi tập luyện những bài tập tăng vòng 1 cũng thể. Các bạn cần phải ngủ đủ giấc để giúp cơ thể phục hồi tốt sau những buổi tập mệt mỏi.

Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung vừa chia sẻ với các bạn về 17 bài tập tăng vòng 1 hiệu quả và các thông tin liên quan. Chúng tôi mong rằng bài viết này sẽ có thể cung cấp cho các bạn một vài thông tin bổ ích. Cũng như giúp các bạn hiểu hơn và tìm được bí quyết chăm sóc vóc dáng của bản thân. Chúc các bạn luôn vui vẻ và có được sắc vóc vạn người mê.

Xem thêm:

• 13+ Cách giảm mỡ ngực tại nhà, an toàn mà cực hiệu quả
• Ngực phát triển đến bao nhiêu tuổi? Chăm sóc vòng 1 đúng cách