13+ Cách giảm mỡ ngực tại nhà, an toàn mà cực hiệu quả

Chúng ta đều biết rằng, sở hữu một vóc dáng cân đối với vòng một “vừa đủ” là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, không ít người lại phải đối mặt với vấn đề vòng 1 quá lớn, gây ra nhiều bất tiện và mất tự tin. Dưới đây, Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung sẽ chia sẻ 13+ cách giảm mỡ ngực tại nhà, giúp bạn lấy lại vòng 1 thon gọn, săn chắc vô cùng hiệu quả.

Nguyên nhân khiến cho vòng 1 “quá cỡ”

Có khá nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng vòng 1 quá lớn, bao gồm:

• Yếu tố gen di truyền: Gen di truyền là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến vòng 1 lớn.
• Tăng cân: Sự tăng trưởng của mỡ trên cơ thể có thể làm tăng kích thước vòng 1.
• Hormone nữ estrogen: Sự cân bằng hormone có ảnh hưởng lớn đến kích thước vòng 1.
• Tuổi dậy thì và thai kỳ: Trong hai giai đoạn này ở nữ, cơ thể sản xuất nhiều hormone, làm tăng kích thước vòng 1.

Có nhiều nguyên ngân gây tích tụ mỡ ở ngực

Các cách giảm mỡ ngực an toàn

Sau đây là 2 nhóm chính trong các cách giảm mỡ ngực cho nam và nữ mà mọi người đều có thể tham khảo và thực hiện.

Các bài tập thể dục giảm mỡ ngực

Việc thực hiện các bài tập thể dục có thể giúp cơ bắp ngực săn chắc và giảm lượng mỡ tích tụ trong khu vực này. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ ngực nam và nữ cụ thể bạn có thể thực hiện theo:

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy không chỉ làm mạnh cơ tay, vai mà còn giúp cơ ngực trở nên săn chắc hơn. Để thực hiện, bạn nên đặt hai tay phẳng trên mặt đất, giữ cơ thể thẳng và sử dụng sức mạnh của cánh tay để nâng cơ thể lên và xuống. Hãy bắt đầu từ 10 lần và dần dần tăng số lượng.

Chống đẩy là một bài tập giảm mỡ ngực hiệu quả

Kéo căng vùng ngực

Kéo căng vùng ngực là một bài tập hiệu quả để tăng sức mạnh cơ ngực và giảm mỡ ngực. Bạn có thể sử dụng dây đàn hồi hoặc máy tập gym để thực hiện bài tập này. Hãy giữ tay duỗi ra hai bên, sau đó kéo chúng về phía trước và trở lại vị trí ban đầu.

Tập với tạ

Tập tạ giúp làm mạnh cơ và đốt cháy mỡ trong khu vực ngực. Bạn có thể thực hiện bài tập như nâng tạ đứng, nâng tạ nằm… với trọng lượng phù hợp và số lần lặp hợp lý để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Ép ngực kiểu bướm

Ép ngực kiểu bướm là bài tập tuyệt vời để làm mạnh cơ ngực. Nằm ngửa, giữ hai tạ ở hai bên cơ thể, cánh tay mở rộng ra hai bên. Sau đó, nâng cả hai tạ lên trên ngực, rồi hạ chúng về vị trí ban đầu. Hãy thực hiện 3 set, mỗi set 10-15 lần.

Bài tập giảm mỡ ngực nhanh chóng dành cho phái nam

Ném bóng vào tường

Ném bóng vào tường là bài tập cardio tốt, giúp làm mạnh cơ ngực và đốt cháy mỡ. Đứng cách tường khoảng một mét, giữ bóng tập ở trước ngực và ném mạnh vào tường. Bắt bóng khi nó trở lại và lặp lại động tác. Thực hiện trong khoảng 10-15 phút.

Chạy bộ

Chạy bộ là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn cơ thể, kể cả khu vực ngực. Bạn nên chạy ít nhất 30 phút mỗi ngày và kết hợp với việc ăn uống lành mạnh để có kết quả tốt nhất.

Chạy bộ là cách đơn giản để có vóc dáng cân đối hơn

Bơi lội

Bơi lội không chỉ là bài tập toàn diện cho cơ thể mà còn giúp cơ ngực trở nên săn chắc và giảm mỡ ngực. Các kiểu bơi như bơi ếch, bơi tự do… đều có thể giúp bạn cải thiện vòng một. Hãy bơi ít nhất 30 phút mỗi buổi và thực hiện đều đặn hàng tuần.

Uống trà xanh và gừng

Trà xanh và gừng đều là thực phẩm giúp tăng cường sự đốt cháy mỡ trong cơ thể. Uống trà xanh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, trong khi gừng kích thích quá trình tiêu hóa. Hãy thêm một vài lát gừng vào cốc trà xanh và thưởng thức mỗi ngày để cải thiện vòng một.

Trà xanh kết hợp gừng vừa tốt cho việc giảm mỡ đồng thời tốt cho tiêu hóa

Thoa lòng trắng trứng gà lên vùng ngực

Lòng trắng trứng có chứa protein và collagen, giúp làm săn chắc và cung cấp độ ẩm cho da. Bạn có thể đánh lòng trắng trứng thành bọt, thoa lên vùng ngực và để khô, sau đó rửa sạch với nước ấm. Áp dụng biện pháp này 2-3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.

Massage ngực

Massage ngực không chỉ giúp cải thiện sự lưu thông máu mà còn giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ ngực. Sử dụng các loại dầu massage như dầu dừa, dầu hạnh nhân, và thực hiện những động tác massage nhẹ nhàng, theo hướng hình tròn để kích thích sự đốt cháy mỡ.

Massage nhẹ nhàng giúp kích thích giảm mỡ ngực

Thay đổi chế độ ăn uống tốt hơn

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cơ thể và khả năng giảm mỡ ngực. Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm mỡ ngực bạn có thể thực hiện:

Thiết lập thói quen ăn uống thực phẩm lành mạnh

Bắt đầu bằng việc thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo, đặc biệt là các loại thực phẩm chế biến và đồ uống có ga. Tăng cường ăn nhiều các loại rau củ, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, uống nhiều nước mỗi ngày cũng là cách tốt để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và loại bỏ chất cặn bã từ cơ thể.

Ăn uống lành mạnh cũng là cách giảm mỡ hiệu quả

Thực phẩm giúp hỗ trợ giảm mỡ vùng ngực

Sau đây là gợi ý một số thực phẩm có khả năng giúp giảm mỡ vùng ngực một cách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

• Quả dứa: Quả dứa giàu enzyme bromelain, có khả năng phân giải protein và giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
• Cà chua: Cà chua giàu lycopene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ.
• Hạt chia: Hạt chia là nguồn omega-3 tốt và giúp cảm giác no lâu hơn, giảm lượng thức ăn hấp thụ.
• Cà chê xanh: Cà phê xanh chứa chất chống oxy hóa và có khả năng tăng cường sự đốt cháy mỡ.

Chú ý khi lựa chọn trang phục

Ngoài việc thực hiện các bài tập cũng như có chế độ ăn hợp lý để giảm mỡ ngực thì việc lựa chọn trang phục phù hợp cũng có thể giúp che đi những khuyết điểm và làm nổi bật những ưu điểm của cơ thể, đặc biệt là khu vực vòng 1.

• Áo co dãn: Chọn áo có chất liệu co dãn, giúp ôm sát cơ thể và hỗ trợ vòng một tốt hơn.
• Áo ngực đúng cỡ: Việc chọn áo ngực đúng cỡ giúp hỗ trợ và nâng đỡ vòng một một cách tự nhiên, tránh tình trạng chảy xệ.
• Màu sắc và họa tiết: Lựa chọn màu sắc và họa tiết cũng quan trọng. Màu sắc tối và họa tiết nhỏ giúp tạo ấn tượng nhỏ gọn hơn, trong khi màu sáng và họa tiết lớn có thể làm cho vòng một trở nên nổi bật hơn.
• Áo có form rộng: Tránh mặc áo quá chật. Áo form rộng và thoáng giúp che đi khuyết điểm và tạo cảm giác thoải mái.
• Layering: Kỹ thuật layering hay chồng lớp, cũng là một cách tốt để tạo điểm nhấn và cân đối cơ thể.
• Vạt áo dài: Áo có vạt dài giúp kéo dài thân hình và làm cho vòng một dường như nhỏ hơn.

Bằng cách lựa chọn trang phục phù hợp, bạn có thể tự tin hơn với hình thể của mình và đồng thời che đi những khu vực mình cảm thấy không tự tin.

Chọn trang phục thoải mái phù hợp với bản thân

Phương pháp giảm mỡ ngực công nghệ cao tại Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung

Phương pháp giảm mỡ ngực tại Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung không chỉ thực hiện nhanh chóng, mà còn mang lại hiệu quả cao. Không gây tổn thương, không ảnh hưởng đến chức năng của bầu ngực, và quan trọng nhất là đã được Bộ Y Tế kiểm chứng về sự an toàn.

Quy trình thực hiện dịch vụ giảm mỡ ngực tại BVTM Ngọc Dung

Sau đây là 4 bước trong quy trình giảm mỡ ngực an toàn với gói dịch vụ cao cấp từ BVTM Ngọc Dung:

• Bước 1: Thăm khám kết hợp tư vấn tại BVTM Ngọc Dung

Khách hàng sẽ được thăm khám kỹ lưỡng, đo đạc kích cỡ và xem xét tình trạng của vòng 1. Dựa vào thông tin này, các bác sĩ, chuyên gia sẽ tư vấn và đưa ra phương pháp cùng liệu trình thích hợp nhất.

• Bước 2: Làm sạch và Massage

Trước khi bắt đầu quy trình, bầu ngực sẽ được làm sạch và massage nhẹ nhàng với tinh dầu. Điều này giúp khu vực này quen dần với kích thích và trở nên thoải mái hơn trong suốt quy trình.

• Bước 3: Sử dụng trang thiết bị công nghệ cao

Lựa chọn đầu chụp phù hợp và chỉnh tần số, sau đó tiến hành massage ngực bằng máy massage hút nở ngực hiện đại.

• Bước 4: Dưỡng ẩm và hướng dẫn chăm sóc

Sau khi kết thúc liệu trình, khách hàng sẽ được thoa kem dưỡng và được hướng dẫn cách chăm sóc, luyện tập tại nhà để đảm bảo kết quả đạt được là tốt nhất.

Quy trình thực hiện giảm mỡ ngực được nhiều khách hàng tin tưởng tại BVTM Ngọc Dung

Bạn nhận được gì sau điều trị?

Bạn vẫn băn khoăn về hiệu quả của liệu trình? Sau quá trình điều trị vùng ngực của bạn sẽ trở nên:

• Săn chắc và đàn hồi: Với từng buổi liệu pháp, vòng một sẽ trở nên săn chắc và đầy đặn hơn.
• Tăng size tự nhiên: Không còn cảm giác bất tiện từ áo độn, vòng một sẽ có kích thước tự nhiên vừa vặn.
• Khả năng hấp dẫn: Với vòng một vừa vặn cân đối với vóc dáng sẽ giúp bạn sẽ tự tin và cuốn hút mọi ánh nhìn.
• An toàn và không xâm lấn: Không cần dùng đến kem nở ngực có hại, phương pháp này là lựa chọn an toàn và hiệu quả.

Với sự đa dạng và linh hoạt của các phương pháp giảm mỡ ngực tại nhà, bạn hoàn toàn có thể tìm biện pháp an toàn và hiệu quả cho vấn đề vòng 1 quá lớn. Từ việc thực hiện các bài tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, lựa chọn trang phục phù hợp, đến việc thực hiện các liệu pháp công nghệ cao tại BVTM Ngọc Dung. Liên hệ hotline *3232 để được các bác sĩ của chúng tôi tư vấn miễn phí nhé!

Xem thêm:

• Ngực phát triển đến bao nhiêu tuổi? Chăm sóc vòng 1 đúng cách
• Uống sữa đậu nành Fami có tăng vòng 1 không? Cần lưu ý gì?
• Top 20+ mỹ nhân sở hữu vòng 1 khủng nhất Hàn Quốc