TOP 12 bài tập mông tại nhà giúp vòng 3 to, săn chắc nhanh

Sở hữu một bờ mông căng tròn, đầy đặn hẳn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Thế nhưng không phải ai cũng có một vòng 3 căng tròn như ý. Vậy, bạn đã biết những cách nào giúp cải thiện vòng 3 của mình chưa? Dưới đây Bệnh viên thẩm mỹ Ngọc Dung sẽ gợi ý 12 bài tập mông giúp bạn sở hữu một vòng 3 săn chắc và quyến rũ. 

TOP 12 bài tập mông tại nhà giúp vòng 3 to, săn chắc nhanh

Top 12 bài tập mông nữ tại nhà tăng vòng 3 cấp tốc

Dưới đây là top 12 bài tập mông tại nhà cho nữ cực đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập Squat mông

Squat là bài tập giúp tạo hình mông và đùi chắc khỏe cho chị em phụ nữ. Bài tập Squat mông là một động tác đơn giản, mang lại vòng 3 tự nhiên và khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, đầu gối và mũi chân cùng hướng. Ngực mở rộng và tay có thể đan chéo trước ngực hoặc duỗi thẳng song song với mặt đất.
• Hạ thấp cơ thể bằng cách gập đầu gối và đẩy hông về phía sau, trọng tâm nằm ở hông và gót chân.
• Siết chặt vùng đùi và bụng, sau đó nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Chú ý: Giữ lưng thẳng tự nhiên trong suốt quá trình tập, và khi hạ người xuống, đầu gối không được vượt qua mũi chân.

Thực hiện bài tập Squat mông đơn giản tại nhà

Bài tập vòng 3 cho nữ – Lunge

Lunge là một bài tập mông quen thuộc giúp tạo hình mông săn chắc và đường cong nổi bật cho phái nữ. Nó không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn cải thiện cơ mông rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, đảm bảo mũi chân và đầu gối cùng hướng. Đặt tay chéo trước ngực, chống vào hông, hoặc giữ thẳng dọc theo cơ thể.
• Bước chân phải ra phía trước và khuỵu đầu gối xuống để bắp chân tạo góc 90 độ với đầu gối. Gót chân trái nâng lên, chỉ để ngón chân chạm mặt đất. Đầu gối không chạm đất. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này từ 1 – 2 giây.
• Dùng lực đẩy cơ thể trở lại tư thế chuẩn bị. Sau đó đổi chân và thực hiện lại động tác Lunge.

Lunge là một bài tập mông giúp tạo hình mông săn chắc

Bài tập mông to – Donkey Kicks

Donkey Kicks là một trong những cách tập mông to đơn giản nhưng hiệu quả dành cho phái nữ để cải thiện vòng 3, giúp nó trở nên săn chắc và quyến rũ. Bạn có thể thêm bài tập này vào lịch tập luyện hàng ngày của mình.

Cách thực hiện:

• Đặt hai tay xuống thảm tập, tay mở rộng bằng vai và tạo thành một góc vuông với cơ thể. Quỳ gối sao cho đùi và bắp chân tạo góc vuông, chân mở rộng bằng hông và mũi chân chạm thảm tập.
• Nâng chân trái lên và đá nó về phía sau sao cho chân duỗi thẳng và ngang bằng với mông, chân phải giữ nguyên.
• Từ từ co chân trái trở lại vị trí ban đầu mà không để chân chạm sàn. Lặp lại động tác Donkey Kicks từ 10 – 15 lần.

Bài tập mông to Donkey Kicks dễ thực hiện

Bài tập Hip Thrust

Bài tập giúp mông to Hip Thrust được biết đến với nhiều lợi ích, đặc biệt trong việc tăng cường và phát triển cơ mông. Hip Thrust tập trung vào cơ mông, giúp chúng trở nên săn chắc và to hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu và lưng tựa vào mép ghế dài hoặc băng ghế tập. Đặt chân trên sàn, gập đầu gối, chân mở rộng bằng hông. 
• Đặt tạ hoặc đồ nặng khác trên vùng hông, nếu muốn tăng cường độ.
• Nâng hông lên từ vị trí nằm ngửa, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất, giữ nguyên tư thế vài giây. 
• Hạ hông xuống gần chạm sàn mà không để lưng mất tiếp xúc với ghế.

Lưu ý: Hãy giữ lưng và cổ thẳng. Siết cơ mông chứ không phải lưng dưới. Đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá mũi chân trong quá trình nâng hông.

Bài tập Hip Thrust giúp tăng cường và phát triển cơ mông

Bài tập mông tại nhà – Mountain Climber

Bài tập Mountain Climber không chỉ giúp phát triển cơ mông mà còn cải thiện đáng kể vùng bụng, hông, chân và vai.

Cách thực hiện:

• Chống hai tay xuống sàn, mở rộng ngón tay để tăng độ ổn định. Đặt mũi chân chạm sàn và giữ lưng thẳng.
• Siết chặt cơ bụng để hỗ trợ và bảo vệ lưng dưới.
• Co đầu gối bên phải và kéo lên gần ngực, sau đó duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
• Lập tức thực hiện tương tự với chân trái, giống như động tác chạy tại chỗ.
• Sau mỗi động tác, quay trở lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác Mountain Climber liên tục khoảng 50 lần.

Bài tập mông đơn giản Mountain Climber

Bài tập nở mông – Jump Squat

Bài tập mông squat bật nhảy là một phiên bản nâng cao hơn của squat cơ bản, bao gồm thêm động tác nhảy giúp tăng cường vận động. 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay gập và đưa ra trước ngực, hai bàn tay đan vào nhau. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, giữ tư thế này như khi thực hiện squat cơ bản.
• Dùng lực ở bàn chân để bật nhảy lên cao hết sức mình, đồng thời vung hai tay về phía sau.
• Khi nhảy, hãy chú ý để mũi bàn chân hướng xuống mặt sàn.
• Hạ cơ thể trở lại tư thế squat ban đầu sau đó tiếp tục lặp lại động tác bật nhảy.
• Thực hiện động tác này 15 lần trong một buổi tập. Sau mỗi lần thực hiện, nghỉ tại chỗ khoảng 1 giây.

Jump squat là phiên bản nâng cao của bài tập squat cơ bản

Bài tập cho mông căng tròn – Side Leg Lifts

Side Leg Lifts, hay còn gọi là nâng chân sang ngang, là bài tập mông tốt cho việc tăng cường cơ bên hông và đùi. Đặc biệt tập trung vào cơ đùi bên ngoài và cơ mông, giúp cải thiện sự cân đối giữa hai bên cơ thể.

Cách thực hiện: 

• Nằm nghiêng trên sàn hoặc thảm tập, dùng cánh tay dưới làm điểm tựa cho đầu.
• Cơ thể duỗi thẳng, chân xếp chồng lên nhau.
• Nâng chân trên lên cao một cách từ từ, giữ cho chân thẳng. Nâng chân đến mức cảm thấy căng ở cơ đùi và hông, nhưng không quá cao đến mức mất cân đối.
• Giữ chân ở vị trí cao nhất trong vài giây sau đó hạ chân trở lại vị trí ban đầu một cách từ từ. Lưu ý không để chân rơi tự do.
• Thực hiện động tác này 10-15 lần cho mỗi bên chân. Đổi sang bên còn lại và lặp lại quy trình.

Bài tập Side Leg Lifts cho mông căng tròn

Bài tập giúp mông to nhanh – Plank Leg Raise

Bài tập Plank Leg Raise là một bài tập mông hiệu quả để tăng kích thước và sức mạnh của cơ mông. Đồng thời cải thiện sự ổn định của vùng lõi cơ thể, hỗ trợ cải thiện tư duy cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank thông thường: chống hai tay xuống sàn, tay thẳng và mở rộng bằng vai, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Mũi chân chạm sàn và cơ bụng siết chặt. Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ cho chân thẳng và đưa chân lên cao nhất có thể.
• Siết chặt cơ mông trong quá trình nâng chân. Sau đó hạ chân trở lại mặt đất một cách từ từ và kiểm soát.
• Lưu ý giữ cơ thể thẳng và ổn định. Lặp lại động tác với chân kia.
• Lưu ý: Tránh cong lưng hoặc hạ thấp hông khi thực hiện và hãy chú trọng đến việc siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình để tăng cường ổn định.

Plank Leg Raise giúp tăng kích thước và sức mạnh của cơ mông

Bài tập mông Fire Hydrant

Bài tập Fire Hydrant là một bài tập dành cho mông tuyệt vời để tăng cường cơ mông và cơ đùi bên ngoài. Giúp ngăn ngừa chấn thương bằng cách tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ hông.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm tập, với hai tay và hai gối chạm sàn. Tay phải song song và dưới vai, gối dưới hông.
• Giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt. Đồng thời nâng một chân (chân phải hoặc trái) ra khỏi sàn, giữ đùi song song với mặt sàn.
• Mở chân ra bên ngoài, giữ chân ở vị trí cao nhất trong vài giây.
• Hạ chân trở lại vị trí ban đầu một cách từ từ và kiểm soát.
• Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi chân sau đó, đổi sang chân kia và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Tránh di chuyển lưng hoặc hông quá nhiều, tập trung vào việc di chuyển chân. Giữ cơ bụng siết chặt để duy trì sự ổn định.

Bài tập Fire Hydrant tốt cho mông và đùi

Bài tập cơ mông – Single Leg Bridge

Bài tập Single Leg Bridge là một biến thể của bài tập cầu mông cơ bản, tập trung vào việc tăng cường cơ mông và cơ đùi sau. Nó cũng giúp cải thiện sự ổn định của hông và lưng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
• Gập đầu gối của một chân (chân trái hoặc phải) sao cho bàn chân chạm sàn, gần mông. Duỗi chân còn lại ra trước, giữ thẳng.
• Nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối của chân gập đến vai.
• Siết chặt cơ mông và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
• Chú ý giữ lưng và chân thẳng trong suốt quá trình.
• Hạ hông xuống sàn một cách từ từ. Giữ cơ bụng siết chặt để kiểm soát động tác.
• Lặp lại động tác Single Leg Bridge 10-15 lần cho mỗi chân.  

Single Leg Bridge tập trung vào việc tăng cường cơ mông và cơ đùi sau

Bài tập nâng mông – Squat Side Kick

Bài tập mông Squat Side Kick kết hợp động tác squat cơ bản với động tác đá chân sang ngang, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là vùng mông, đùi, và hông.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai hoặc hơi rộng hơn, lưu ý giữ lưng thẳng và ngực đưa ra phía trước.
• Thực hiện động tác squat bằng cách hạ thấp cơ thể xuống, gập đầu gối và đẩy hông ra sau.  
• Khi đứng lên từ tư thế squat, nâng một chân ra sang một bên và đá ra mạnh.
• Giữ chân đá thẳng và hướng đầu gối và mũi chân ra phía trước.
• Quay trở lại tư thế squat và lặp lại với chân kia. Thực hiện động tác luân phiên giữa hai chân.
• Đảm bảo giữ thăng bằng và kiểm soát động tác, thực hiện 10-15 lần lặp cho mỗi chân.

Bài tập nâng mông Squat Side Kick tại nhà

Bài tập eo thon mông to – Reverse Plank Hip Lift

Bài tập mông Reverse Plank Hip Lift là một bài tập tuyệt vời để tạo dáng cho vùng eo và mông, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cho cơ bụng, cơ mông, và cơ lưng dưới. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng ra phía trước.
• Đặt hai tay sau lưng, cánh tay mở rộng hướng ra phía sau, lòng bàn tay chạm sàn.
• Nâng cơ thể lên từ hông tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, giữ chân và tay thẳng.
• Cơ thể nên tạo thành một dạng cầu ngược, với hông và bụng đẩy lên cao.
• Từ tư thế reverse plank, hạ hông xuống sát sàn mà không chạm sàn.
• Sau đó, nâng hông lên cao trở lại, siết chặt cơ mông và cơ bụng.
• Thực hiện động tác Reverse Plank Hip Lift nâng và hạ hông này khoảng 10-15 lần.

Reverse Plank Hip Lift giúp tạo dáng cho vùng eo và mông

Bài tập giúp mông săn chắc – Pulse Squat

Pulse Squat là một biến thể của squat truyền thống, giúp tăng cường sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai hoặc hơi rộng hơn. Giữ lưng thẳng và ngực đưa ra phía trước.
• Hạ thấp cơ thể xuống như khi thực hiện squat thông thường, gập đầu gối và đẩy hông ra sau.
• Khi đùi song song với mặt đất, giữ tư thế này và thực hiện những động tác nhỏ lên và xuống (pulse) từ tư thế squat. Đây là phần tập trung tăng cường cơ mông.
• Giữ đầu gối không vượt qua mũi chân và lưng thẳng trong suốt quá trình.
• Sau khi thực hiện vài pulse, trở lại tư thế đứng ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ quy trình trong 10-15 lần lặp lại cho một hiệp, có thể thực hiện 3-4 hiệp tùy theo mức độ chịu đựng.

Bài tập Pulse Squat giúp mông săn chắc

Bài tập mông Obliques Squat

Bài tập Obliques Squat không chỉ tập trung vào cơ mông mà còn tác động đến cơ oblique (cơ bên hông) và cơ đùi. Giúp cơ mông trở nên săn chắc và phát triển, tạo dáng vòng eo và hông đẹp hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể xuống như khi thực hiện squat thông thường, gập đầu gối và đẩy hông ra sau.
• Khi hạ thấp, chuyển trọng tâm cơ thể sang một bên (trái hoặc phải), tạo góc nghiêng nhẹ với cơ thể.
• Khi đứng lên từ tư thế squat, siết chặt cơ oblique bên nghiêng. Có thể kết hợp với động tác nâng tay hoặc kéo đầu gối bên đó lên cao để tăng cường tác động.
• Sau khi thực hiện xong một bên, quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ quy trình với bên còn lại và thực hiện động tác này 10-15 lần lặp lại cho mỗi bên.

Obliques Squat tác động đến cơ mông, cơ oblique (cơ bên hông) và cơ đùi

Bài tập cho mông to hơn – Frog Squat

Bài tập cho mông to hơn Frog Squat đặc biệt tập trung vào việc tăng cường và phát triển cơ mông. Giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, đặc biệt là ở hông và đùi.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với chân mở rộng hơn vai, bạn hướng ngón chân ra ngoài và giữ lưng thẳng.
• Hạ thấp cơ thể xuống như khi thực hiện squat thông thường, nhưng với đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài.
• Đẩy hông ra sau và hạ thấp cơ thể, khi hạ thấp tới mức đùi song song với sàn, giữ tư thế trong vài giây. Chú ý đến việc siết chặt cơ mông và giữ lưng thẳng.
• Đẩy cơ thể trở lại tư thế đứng ban đầu bằng cách sử dụng lực từ cơ mông và đùi.
• Lặp lại toàn bộ quy trình và thực hiện 10-15 lần lặp lại cho mỗi hiệp, có thể thực hiện 3-4 hiệp.

Bài tập Frog Squat tập trung vào việc tăng cường và phát triển cơ mông

Bài tập để mông to – Squat sumo

Bài tập mông to Squat Sumo tăng cường cơ đùi bên trong, giúp cải thiện sức mạnh và hình dáng của đùi.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với chân mở rộng rộng hơn vai. Hướng ngón chân ra ngoài tạo góc khoảng 45 độ.
• Hạ thấp cơ thể xuống như khi thực hiện squat, nhưng với tư thế chân mở rộng.
• Đẩy hông ra sau và hạ thấp cơ thể như ngồi xuống, đảm bảo đầu gối không vượt qua mũi chân.
• Khi hạ thấp đến mức đùi song song với sàn, giữ tư thế trong vài giây. Chú ý siết chặt cơ mông và giữ lưng thẳng.
• Đẩy cơ thể trở lại tư thế đứng ban đầu bằng cách sử dụng lực từ cơ mông và đùi.
• Lặp lại toàn bộ quy trình và thực hiện 10-15 lần lặp lại cho mỗi bộ, có thể thực hiện 3-4 bộ.

Squat sumo tương tự như squat cơ bản nhưng chân mở rộng hơn

Bài tập giúp mông to và cong – Glute Bridge

Bài tập Glute Bridge tập trung chủ yếu vào việc phát triển và tăng cường cơ mông, giúp mông trở nên to và cong hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Gập đầu gối, đặt chân trên sàn cách mông khoảng một gang tay.
• Nâng hông lên cao, tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
• Siết chặt cơ mông khi đưa hông lên, giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Chú ý giữ lưng thẳng và không để lưng bị cong.
• Hạ hông xuống sàn một cách từ từ sap cho giữ cơ bụng siết chặt để kiểm soát động tác.
• Lặp lại động tác nâng hông 10-15 lần cho mỗi hiệp, có thể thực hiện 3-4 hiệp.

Bài tập Glute Bridge giúp phát triển và tăng cường cơ mông

Bicycle crunches – Bài tập mông hiệu quả

Bài tập Bicycle crunches tập trung vào cơ bụng, cơ mông giúp mông săn chắc hơn và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
• Gập đầu gối, nâng chân lên sao cho đùi tạo góc vuông với sàn.
• Đưa khuỷu tay trái đến đầu gối phải trong khi duỗi thẳng chân trái ra.
• Sau đó, đổi bên: khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải.
• Thực hiện động tác giống như đạp xe, luân phiên giữa hai bên.
• Thực hiện liên tục động tác này, giữ cơ bụng và cơ mông siết chặt trong suốt quá trình tập. Cố gắng thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên.

Bicycle crunches tập trung vào cơ bụng, cơ mông

Side lunges – Bài tập cho mông cong tròn

Bài tập Side Lunges, hay còn gọi là bước lunge sang ngang, là một bài tập tuyệt vời không chỉ cho việc tạo hình mông cong tròn mà còn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ đùi và hông. 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai và tay để thoải mái bên cơ thể.
• Bước một chân ra sang một bên (trái hoặc phải) và hạ thấp cơ thể xuống. Chân bước ra sẽ gập đầu gối, trong khi chân còn lại giữ thẳng.
• Đảm bảo hông và đầu gối của chân bước ra hướng về cùng một phía và đầu gối không vượt qua mũi chân.
• Hạ cơ thể đến khi đùi chân bước ra song song với sàn.
• Sử dụng lực từ cơ mông và đùi để đẩy cơ thể trở lại tư thế đứng ban đầu.
• Lặp lại động tác với chân kia và thực hiện 10-15 lần lặp lại cho mỗi bên.

Bài tập cho mông cong tròn Side lunges

Kinh nghiệm áp dụng các bài tập mông cho nam, nữ hiệu quả

Để đạt hiệu quả tối đa từ các bài tập mông, dưới đây là một số kinh nghiệm dành cho bạn:

• Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện mỗi động tác một cách chính xác. Kỹ thuật đúng giúp tối đa hóa hiệu quả tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
• Bắt đầu với các bài tập dễ dàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi và phát triển mạnh mẽ hơn.
• Đa dạng hóa bài tập sẽ giúp làm việc với tất cả các phần của cơ mông, cũng như tránh sự nhàm chán.
• Tập trung vào chất lượng mỗi động tác thay vì số lượng. Thực hiện chậm và kiểm soát sẽ tốt hơn là thực hiện nhanh và không đúng cách.
• Kết hợp các bài tập tim mạch (cardio) và tăng cường sức mạnh (strength training) trong lịch trình tập luyện của bạn để tối ưu hóa việc đốt cháy mỡ và tăng cơ.
• Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Ăn đủ protein, carb, và chất béo lành mạnh sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Cơ bắp sẽ phát triển khi bạn nghỉ ngơi, không phải khi bạn tập luyện. Đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
• Kết quả không thể hiện ngay lập tức, vì vậy hãy kiên nhẫn và duy trì lịch trình tập luyện một cách nhất quán.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng bài tập mông để có vòng 3 căng tròn

Sở hữu ngay bờ mông căng tròn, đầy đặn nhanh chóng tại Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung

Cớ thể nói các khuyết điểm như vòng 3 khiêm tốn, chảy xệ khiến chị em đánh mất sự tự tin. Vì lý do này, nhiều người muốn xóa bỏ đi khuyết điểm này nhanh chóng và rất nhiều chị em đã tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để sở hữu vóc dáng hoàn mỹ. Nếu băn khoăn không biết nâng mông ở đâu an toàn và đẹp nhất, Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung là địa chỉ uy tín bạn có thể tham khảo.

Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung đặc biệt có thế mạnh trong các lĩnh vực như nâng mũi, nhấn mí, giảm mỡ, nâng mông, phun xăm thẩm mỹ… Trong đó, dịch vụ nâng mông đang nhận được nhiều review tích cực từ khách hàng.

Sở hữu bờ mông căng tròn, đầy đặn tại Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung

Có thể nói, yếu tố làm nên uy tín của Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung chính là dịch vụ tốt và an toàn cùng đội ngũ bác sĩ giỏi và nhiều kinh nghiệm. Không những thế, các bác sĩ còn liên tục cập nhật và ứng dụng các phương pháp thẩm mỹ hiện đại. Cơ sở vật chất, hệ thống máy móc tân tiến nhằm mang đến dịch vụ hiệu quả nhất cho khách hàng.

Với uy tín đã được khẳng định bởi rất nhiều khách hàng, Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung là nơi được các chị em “chọn mặt gửi vàng”. Các dịch vụ thẩm mỹ tại Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung hướng đến sự hài hòa, tự nhiên, an toàn và chất lượng. Nếu cần hỗ trợ về dịch vụ nâng mông, bạn có thể gọi ngay *3232 để được tư vấn nhanh nhất.

KẾT

Trên đây là top 12 bài tập mông tại nhà đơn giản, hiệu quả dành cho ai đang muốn sở hữu vòng 3 đầy đặn. Hãy cùng Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung lên một kế hoạch luyện tập hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ sớm đạt được vòng mông căng tròn như ý! 

Nếu bạn đang muốn sở hữu một bờ mông căng tròn quyến rũ mà không phải tập luyện quá nhiều, hãy liên hệ ngay đến BVTM Ngọc Dung để được tư vấn dịch vụ nâng mông ngay hôm nay nhé!