Con gái tập gym có tăng vòng 1 không? Cần lưu ý gì khi tập

Vòng 1 là một phần quan trọng làm nên vẻ đẹp quyến rũ của người phụ nữ. Đối những cô nàng có vòng 1 khiêm tốn thì một bộ ngực đầy đặn là niềm ao ước vô cùng to lớn. Hiện nay có rất nhiều cách để tăng vòng 1, trong số đó tập gym là bộ môn được nhiều chị em lựa chọn. Vậy liệu tập gym có tăng vòng 1 không? Cần lưu ý gì trong khi tập? Hãy cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Việc tập gym có tăng vòng 1 không là câu hỏi nhiều chị em thắc mắc

Tìm hiểu cấu tạo ngực của phụ nữ 

Tập gym có tăng vòng 1 không là câu hỏi mà nhiều chị em quan tâm. Trước khi giải đáp câu hỏi này, hãy cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung tìm hiểu về cấu trúc vùng ngực của phụ nữ.

Tất cả chị em phụ nữ đều có cấu trúc ngực giống nhau, bao gồm thùy tuyến vú, mô mỡ dưới da, và nếp vú dưới… Mô mỡ đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho vòng 1 trở nên đầy đặn, săn chắc và quyến rũ hơn. Ngoài ra, lớp mỡ này còn giúp bảo vệ các bộ phận khác bên trong ngực. 

Để tăng kích thước vòng 1, cách đơn giản nhất là làm gia tăng lượng mỡ ở vùng này. Vậy tập gym có tăng vòng 1 không, câu hỏi này đã được nhiều chuyên gia nghiên cứu và đã có đáp án ngay dưới đây. 

Mô mỡ trong ngực càng nhiều thì vòng 1 càng trở nên đầy đặn

Giải đáp việc tập gym có tăng vòng 1 không? 

Nam giới khi tập gym ngực thường phát triển nhanh do sự tăng trưởng của nhóm cơ dưới ngực. Tương tự như cơ thể nam giới, nữ giới cũng có cơ ngực, vì vậy việc tập gym để tăng kích thước vòng 1 là có thể thực hiện được. Điều khác biệt chỉ là cơ ngực của phụ nữ phát triển yếu hơn và được che phủ bởi lớp mỡ, làm cho việc tập luyện khó khăn hơn và kết quả không thể nhìn thấy rõ ràng như nam giới.

Vậy đáp án cho câu hỏi tập gym có tăng vòng 1 không là HOÀN TOÀN CÓ THỂ. Tập gym không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn là cách rèn luyện thể chất hiệu quả, làm cho vòng ngực trở nên săn chắc, quyến rũ hơn. Việc tập thể hình đúng cách giúp vòng 1 phát triển cân đối hơn.

Tác dụng tuyệt vời của tập gym còn phải kể đến như: 

• Phát triển cơ ngực dày hơn, giúp vòng ngực trở nên đầy đặn hơn.
• Làm săn chắc ngực, tạo sự đàn hồi và cảm giác đầy đặn.
• Nâng cao vòng ngực, giúp khắc phục tình trạng ngực chảy xệ.

Tập gym hoàn toàn có thể tăng kích thước vòng 1

Vì sao có người tập gym ngực lại bị teo nhỏ đi? 

Chúng ta đã biết đáp án cho việc tập gym có tăng vòng 1 không? Bên cạnh đó cũng có một số người cho rằng, tập gym sẽ khiến ngực ngày càng nhỏ đi. 

Nghiên cứu cho thấy kích thước của vòng ngực phụ thuộc rất nhiều vào lượng mỡ bên trong. Nhiều phụ nữ thực hiện các bài tập gym để giảm cân, thường kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm calo khắc nghiệt, và vô tình đốt cháy mỡ trong toàn bộ cơ thể, kể cả mỡ bên trong vòng ngực. Điều này có thể làm cho vòng 1 nhỏ đi.

Nhưng nếu bạn kết hợp chế độ dinh dưỡng cân đối, cung cấp đủ chất dinh dưỡng và kiên nhẫn tập luyện, lượng mỡ bên trong vòng ngực vẫn được bảo tồn và cơ ngực được phát triển, điều này chắc chắn sẽ khiến số đo vòng 1 của bạn tăng lên.

Ăn kiêng giảm calo khắc nghiệt có thể khiến ngực nhỏ đi khi tập gym

Các bài tập gym có tác dụng hỗ trợ tăng vòng 1

Sau khi giải đáp thắc mắc về việc tập gym có tăng vòng 1 không, thì tiếp theo chúng ta sẽ đến với những bài tập có khả năng hỗ trợ tăng vòng 1 hiệu quả nhất. Dưới đây là những bài tập khá đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp. Tuy nhiên để tăng cường hiệu quả tác động đến vùng 1, bạn cần có một số dụng cụ hỗ trợ. Hoặc cách tốt nhất là bạn nên đến phòng tập để thực hiện những bài tập tăng vòng 1 dưới đây. 

Hít đất

Hít đất là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể tập luyện ở bất kỳ không gian nào, thời điểm nào. Đây là động tác rất tốt cho việc phát triển cơ ngực. 

Cách tập: 

• Nằm sấp trên mặt thảm hoặc sàn tập, hai tay chống song song với hai bên lồng ngực và mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
• Từ từ nâng cơ thể lên, đồng thời chuyển trọng lượng lên hai bàn tay và hai mũi chân, giữ lưng thẳng, cơ bụng căng. Đây là tư thế bắt đầu cho bài tập hít đất.
• Tiếp theo, hạ thân người xuống sao cho ngực sát với cánh tay, đồng thời co cơ ngực, vai và tay lên. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, thở vào bằng mũi, hạ thân xuống.
• Giữ vị trí sát mặt sàn trong khoảng 2 giây, sau đó căng cơ bụng. Dùng cơ ngực, vai và tay để nâng cơ thể lên ở tư thế ban đầu và thở ra bằng miệng.
• Lặp lại động tác khoảng 3 lần, mỗi lần 5 – 10 lần, nghỉ 45 giây giữa các lần tập.

Tập gym có tăng vòng 1 không và bài tập hít đất giúp săn chắc cơ ngực

Bench press đẩy ngực

Đây là một trong những bài tập ngực tốt mà các huấn luyện viên khuyên chị em thực hiện để tăng kích thước vòng 1. 

Cách thực hiện như sau:

• Tư thế nằm ngửa trên ghế tập tạ, hai tay nắm tạ với độ rộng hơn vai, cẳng tay tạo góc 90 độ.
• Nhấc thanh tạ ra khỏi giá tập, tay phải luôn thẳng nhưng không khóa khớp.
• Hít vào và căng cơ ngực, hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ chạm ngực giữa. Giữ tư thế này khoảng một giây.
• Thở ra, siết chặt cơ ngực đẩy tạ lên vị trí ban đầu, giữ trong khoảng một giây.
• Thực hiện động tác này khoảng 3 lần, mỗi lần 7 – 10 lần.

Tập gym có tăng vòng 1 không và bài tập Bench press

Chest fly banh ngực

Tập luyện ngực không chỉ mang lại sức khỏe mà còn làm tôn lên vẻ quyến rũ của vòng 1. Điều đặc biệt với động tác Chest Flys là làm cho cơ ngực trở nên rõ nét hơn, và đây là cách thức tập luyện hiệu quả nhất trên máy Functional Trainer. 

Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi lên ghế dài, nắm 2 tạ đôi hướng vào nhau, đặt tạ lên đùi.
• Nằm xuống, sử dụng lực của chân để nâng tạ lên.
• Giữ tạ ngang vai, hai tay hướng vào trong, khuỷu tay hơi cong.
• Hạ tạ theo đường cong sang hai bên, mở rộng 2 tay cho đến khi cảm nhận cơ ngực căng. Hít vào.
• Nâng tạ lên vị trí ban đầu, co cơ ngực và thở ra.

Bài tập gym cho nữ tăng vòng 1 – Chest Flys

Pullover vớt tạ

Luyện tập động tác này thường xuyên sẽ giúp tăng kích thước vòng 1 và hỗ trợ tạo khe ngực hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa lên ghế tập, đặt mông, lưng và đầu lên ghế, chân chống vững trên sàn tạo tư thế vững chắc.
• Kiểm tra tạ, đảm bảo nó chắc chắn không lỏng lẻo. Sử dụng cả hai tay nắm tạ.
• Đẩy tạ qua đầu cho đến khi cảm nhận cơ ngực căng.
• Đưa tạ trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác, lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp với cơ thể của bạn.

Bài tập gym săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất – Pullover vớt tạ

Các lưu ý khi luyện tập gym tăng vòng 1 

Dù được coi là phương pháp tập luyện giúp ngực nở nhanh, nhưng cũng cần lưu ý một số điểm sau để tránh tập luyện mà không có kết quả tốt:

Xây dựng kế hoạch tập luyện 

Kế hoạch tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn đảm bảo việc tập luyện được thực hiện đều đặn. Bằng cách lên kế hoạch, bạn có thể điều chỉnh tần suất, cường độ và loại bài tập phù hợp với mục tiêu của mình. Điều này giúp tránh chấn thương và tối ưu hóa hiệu quả của việc tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tạo mô mỡ bên trong ngực. Chỉ tập luyện mà không quan tâm đến dinh dưỡng có thể làm giảm lượng mỡ cần thiết cho vòng 1 của bạn. Đó là lý do ngực bị teo sau một thời gian tập gym. Việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng và cân nhắc lượng calo cần thiết giúp duy trì và phát triển vòng ngực khi tập gym. 

Không tập quá sức 

Việc tập luyện quá mức không chỉ có thể gây tổn thương cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tiến độ phát triển cơ bắp. Lắng nghe cơ thể và tập luyện với cường độ phù hợp sẽ mang lại kết quả tốt hơn, tránh gặp phải chấn thương và duy trì sức khỏe cơ bản.

Tập gym có tăng vòng 1 không còn phụ thuộc vào việc ăn uống và nghỉ ngơi

Kỹ thuật hít thở đúng 

Cách hít thở đúng cũng đóng vai trò quan trọng trong tập luyện ngực. Kỹ thuật hít thở đúng giúp bạn sử dụng lực một cách hiệu quả, tăng cường phát triển cơ ngực và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy nhớ hít vào khi tập và thở ra khi kết thúc động tác để đảm bảo hiệu quả tối đa của bài tập.

Tăng vòng 1 nhanh chóng với phương pháp phẫu thuật

Tập gym có tăng vòng 1 không? – Câu trả lời là hoàn toàn có. Đừng lo lắng nếu vòng 1 của bạn nhỏ đi, điều này có thể do bạn tập luyện không đúng cách hoặc tập quá mức. Đừng ngần ngại về việc tập gym sẽ làm vòng 1 của bạn giảm kích thước. Nếu bạn mong muốn rút ngắn thời gian để có được vòng 1 quyến rũ và hiệu quả thẩm mỹ cao, bạn cũng có thể lựa chọn phẫu thuật nâng ngực công nghệ cao tại Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung.

Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung luôn đồng hành cùng nét đẹp Việt

Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung đã có 25 năm xây dựng danh tiếng trong lĩnh vực làm đẹp và thẩm mỹ. Bệnh viện đã tiếp đón hơn trăm ngàn khách hàng trong và ngoài nước đến trải nghiệm dịch vụ. Với hơn 90% khách hàng phản hồi đánh giá 5 sao về sự hài lòng. 

Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung có những ưu điểm nổi trội như: 

• Được cấp phép hoạt động bởi Bộ Y tế với đầy đủ các tiêu chuẩn về phẫu thuật thẩm mỹ.
• Đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, giấy phép hành nghề đầy đủ.
• Trang bị công nghệ và thiết bị hiện đại, được chuyển giao từ các nước tiên tiến về thẩm mỹ.
• Túi ngực được cấp phép sử dụng theo đúng tiêu chuẩn của FDA và Bộ Y tế Việt Nam, có tem bảo hành và nguồn gốc rõ ràng.
• Chính sách bảo hành, tái khám rõ ràng, áp dụng với mức giá phù hợp cho từng dịch vụ.

Thay đổi vóc dáng góp phần tăng sự tự tin cho nhiều chị em

Kết luận 

Việc tập gym có tăng vòng 1 không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, kế hoạch luyện tập và kỹ thuật hít thở. Để rút ngắn thời gian hơn, bạn có thể cân nhắc về việc phẫu thuật nâng ngực để có vòng 1 như ý, đầy đặn và săn chắc. Khi nâng ngực, bạn nên chọn địa chỉ làm đẹp uy tín như Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung, nơi uy tín lâu năm và có đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm. Liên hệ ngay Hotline *3232 để được tư vấn ngay hôm nay.