20 cách tăng vòng 1 nhanh chóng và cực kỳ hiệu qủa tại nhà

Bộ ngực to tròn đầy đặn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Vòng 1 đầy đặn, căng tròn giúp chị em trông thật hoàn hảo khi diện những bộ cánh ôm sát. Có khá nhiều cách tăng vòng 1, những cách hiệu quả nhất để tăng kích thước vòng 1 sẽ được Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung gợi ý ngay sau đây.  

Kích thước vòng 1 quyết định bởi những yếu tố nào?

Trước khi tìm hiểu cách tăng vòng 1 đẹp, tự nhiên hiệu quả, chị em cần biết qua những yếu tố quyết định vòng 1 của mình là  “cam” hay “bưởi” nhé!

Di truyền

Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 của phụ nữ là yếu tố di truyền. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí BMC Medical Genetics đã chỉ ra rằng “Đặc điểm về ngực ở phụ nữ có thể ảnh hưởng từ cả hai phía gia đình nội và ngoại“. Không chỉ kích thước, mà cả hình dáng của vòng 1, có thể là nhọn hoặc tròn cùng đều chịu ảnh hưởng từ yếu tố di truyền. Điều này giải thích tại sao có trường hợp một số người có cơ địa to béo nhưng vòng 1 lại có kích thước nhỏ, và ngược lại.

Di truyền là yếu tố ảnh hưởng đến vòng 1 to hay nhỏ

Cân nặng và tuổi tác

Sự phát triển vòng 1 diễn ra liên tục từ khi chúng ta mới sinh ra. Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể trải qua những biến đổi lớn về cân nặng sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của vùng ngực. Đối với một số người, vòng 1 có thể tăng kích thước, trong khi đó, với một số người khác thì vòng 1 có thể giảm kích thước so với giai đoạn trước đó. 

Tuy nhiên, tuổi tác có thể làm cho vùng ngực dễ bị chảy xệ hơn. Ngoài ra, việc giảm cân hoặc tăng cân cũng có thể ảnh hưởng lớn đến kích thước vòng 1 và tỷ lệ cơ thể của mỗi người. Do đó, sự biến đổi về kích thước vòng 1 sẽ phụ thuộc vào quá trình thay đổi cân nặng của bạn.

Chế độ tập luyện

Có thể bạn đã biết chế độ tập luyện sẽ ảnh hưởng đến kích thước vòng 1. Tập luyện thể dục, đặc biệt là các bài tập ngực, có thể làm tăng cơ bắp vùng ngực và làm cho vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập này đúng cách để tránh gây căng cơ quá mức và không ảnh hưởng đến sự tự nhiên của vòng 1.

Ngoài ra, việc tập luyện cơ bắp toàn thân cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến vòng 1, vì nó giúp cơ thể duy trì sự cân đối và hỗ trợ nâng đỡ vòng 1 tự nhiên.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn tập luyện quá mức hoặc sử dụng quá nhiều trọng lượng có thể dẫn đến mất mỡ trong vùng ngực, làm giảm kích thước vòng 1. Do đó, việc kết hợp một chế độ tập luyện cân đối và phù hợp với mục tiêu là quan trọng.

Chế độ luyện tập ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Chế độ dinh dưỡng

Chắc hẳn chúng ta thường nghe đến cách tăng vòng 1 thông qua phẫu thuật nâng ngực hoặc các bài tập thể thao. Tuy nhiên tập trung vào chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là một cách tăng vòng 1 đơn giản mà hiệu quả. Trên thực tế, việc xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống phù hợp và khoa học có thể cải thiện đáng kể về kích thước vòng 1. Phương pháp này không yêu cầu sự can thiệp của phẫu thuật và an toàn cho sức khỏe của phụ nữ.

Yếu tố nội tiết tố và sinh sản

Cơ địa sinh học của mỗi người là khác nhau, các hormon và chu kỳ sinh sản cũng có thể có tác động lên kích thước vòng 1. Trong giai đoạn dậy thì, buồng trứng bắt đầu tiết ra hormone Estrogen, góp phần làm tăng lượng mỡ trong vùng ngực, làm cho chúng phát triển lớn hơn.

Có trường hợp ngực có thể trở nên to hơn trước khi kinh nguyệt bắt đầu. Điều này xảy ra khi hai loại hormone Estrogen và Progesterone hoạt động cùng nhau để mở rộng các ống dẫn sữa và tuyến sữa. 

Ngoài ra, nếu bạn mang thai, thay đổi đầu tiên mà bạn có thể nhận thấy là ngực của mình to hơn. Nguyên nhân là do hormone Estrogen, Progesterone và Prolactin đang tác động để làm tăng kích thước vòng 1 và thúc đẩy sản xuất sữa. Trong thời kỳ mang thai, ngực tiếp tục phát triển để chuẩn bị cho việc tiết sữa. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn mãn kinh, sự suy giảm của hormone Estrogen sẽ dẫn đến mất đi sự đàn hồi của ngực, làm cho chúng dần nhỏ hơn.

Khi mang thai, kích thước vòng 1 cũng thay đổi

Vòng 1 chuẩn là bao nhiêu?

Số đo vòng 1 chuẩn được tính dựa trên sự phù hợp với chiều cao của cơ thể. Cụ thể:

• Cao 150 ~ 155 cm kích thước vòng 1 tương ứng nên từ 76 – 80 cm.
• Cao 155 ~160 cm thì kích thước vòng 1 tương ứng nên từ 78 – 83 cm.
• Cao 160 ~ 170cm kích thước vòng 1 tương ứng nên từ 83 – 86 cm.
• Cao trên 170cm thì số đo vòng 1 tương ứng nên từ 86 – 93 cm.

Ngoài ra, một số quan điểm laij cho rằng vòng 1 từ 85 – 90 cm là số đo chuẩn của phụ nữ Á Đông nói chung và phụ nữ Việt Nam nói riêng là không chính xác. Kích cỡ này sẽ phù hợp và đẹp hơn với chị em có chiều cao khoảng 1m65 – 1m70.

Đồng thời, nhiều người chỉ có vòng ngực 75 – 80 cm nhưng vẫn thấy vòng 1 căng đầy, cuốn hút vì có sự cân đối, hài hòa giữa vòng 1 với tổng thể vóc dáng cơ thể.

Giải đáp kích thước vòng 1 chuẩn là bao nhiêu

Vì vậy không có một khái niệm hay số đo cụ thể nào để đánh giá vòng 1 chuẩn của phụ nữ Việt Nam là bao nhiêu. Chỉ cần bạn có vòng 1 đầy đặn, săn chắc, không chảy xệ và cân đối với các kích thước của vòng 2, 3 là bạn đã sở hữu vòng 1 chuẩn đẹp rồi đấy!

Cách tăng vòng 1 nhanh chóng, an toàn cực đơn giản

Có nhiều loại thực phẩm tốt cho việc làm tăng size vòng 1. Cách tăng vòng 1 kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập khoa học là phương pháp giúp phái đẹp có thể tăng kích thước vòng 1 mà không sợ béo.

Chế độ dinh dưỡng

Nguyên nhân chính gây tình trạng ngực lép thường liên quan đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì, nếu cơ thể thiếu những dưỡng chất cần thiết vòng 1 có kích thước tương đối nhỏ.

Chế độ dinh dưỡng không cân đối, có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể, kích thước vòng 1 có thể được cải thiện mà không gây ảnh hưởng đến vóc dáng.

Đậu nành

Đậu nành chứa nhiều hormone phytoestrogens, có tác dụng đối với sự phát triển của mô ngực. Loại đậu này cũng giàu isoflavone, có khả năng ức chế gốc tự do và tế bào gây ung thư vú. Do đó, phụ nữ nên bổ sung sữa đậu nành vào chế độ dinh dưỡng của mình thường xuyên và cũng là cách tăng vòng 1 hiệu quả nhất.

Sữa đậu nành thơm ngon giúp tăng vòng 1 nhanh chóng

Hạt thì là

Bạn thắc mắc làm sao để tăng vòng 1 nhưng vẫn ăn toàn? Một cách tăng vòng 1 nữa là sử dụng hạt thì là. Hạt thì là một loại thảo dược phổ biến được sử dụng làm gia vị trong các bữa ăn gia đình. Chúng chứa nhiều phytoestrogen, một thành phần tương tự như Estrogen và có tác động giúp tăng kích thước vòng 1. 

Ngoài ra, hạt thì còn chứa nhiều hormone thực vật tự nhiên, flavonoid và các phân tử thơm như anethole, estragole và fenchone, giúp phát triển mô vú và tăng tiết sữa. Sử dụng thì là để tăng tiết sữa đã được áp dụng từ lâu đời và đến nay nhiều bà mẹ vẫn ưa chuộng các loại trà thảo mộc dựa trên cây thì là để tăng tiết sữa mẹ.

Sữa

Tất cả các sản phẩm từ sữa đều chứa hormone tốt cho sinh sản. Sữa bò có Estrogen, Prolactin và Progesterone, những hormone hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Do đó, sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua hàng ngày có thể giúp tăng kích thước vòng 1. Một cốc sữa vào mỗi buổi sáng và tối sẽ mang lại lợi ích cho việc làm tăng kích thước vòng 1.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên tiêu thụ quá nhiều sữa, vì quá trình lạm dụng có thể dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì.

Bưởi

Ăn bưởi là cách tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả nhất. Bưởi rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, bưởi ít calo, khi nạp vào cơ thể có thể giảm cân nhưng không làm giảm lượng mỡ ở ngực. Để tăng kích cỡ vòng 1, bạn có thể uống nước ép bưởi, táo cùng với một chút mật ong.

Cách tăng vòng 1 bằng cách ăn bưởi

Củ dền

Củ dền và có hàm lượng estrogen cao. Hơn nữa, loại thực phẩm này chứa boron, một khoáng chất tự nhiên giúpcơ thể tổng hợp estrogen. Vì vậy, bổ sung hai loại thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp bạn bổ sung estrogen một cách tự nhiên cho cơ thể và là cách tăng vòng 1.

Quả hạch

Ngoài một số loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, đậu phộng, hồ đào… chứa hàm lượng cao Estrogen hoặc Phytoestrogen. Trong số các loại hạt này, quả hạch được xem là có hàm lượng Phytoestrogen cao nhất và cũng là cách tăng vòng 1 nhanh cho bạn. Việc bổ sung Estrogen từ các loại hạt này sẽ có lợi cho sự phát triển của vú và là một cách hiệu quả để tăng kích thước vòng 1.

Đu đủ xanh

Các món hầm từ đu đủ xanh với đậu đỏ, đậu ván, hoặc xương sườn,… không chỉ kích thích phát triển tuyến sữa và mô mỡ vùng ngực mà còn mang lại lợi ích cho phụ nữ đang cho con bú. Đu đủ xanh có thể được chế biến bằng nhiều cách như luộc, hầm, xào,… kết hợp với các loại thịt. Ăn đu đủ xanh thường xuyên sẽ giúp tăng số đo vòng 1. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thì nên hạn chế ăn đu đủ xanh.

Đu đủ xanh giúp vòng 1 căng tròn, tăng kích thước nhanh chóng

Măng tây

Một cách tăng vòng 1 tiếp theo là ăn nhiều măng tây. Măng tây có tác dụng bồi bổ cho cơ thể, làm nở ngực, hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón và chăm sóc cho tuyến vú.

Ngũ cốc nguyên hạt

Những loại ngũ cốc như hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương và hạt bí ngô chứa hàm lượng Estrogen cao. Đây là các loại thực phẩm lý tưởng cho sự phát triển ngực hoặc để tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng. 

Các loại trái cây

Tiêu thụ các loại trái cây là một cách tăng vòng 1 tuyệt vời. Nhờ vào khả năng kích thích sản xuất estrogen trong cơ thể. Những loại trái cây đặc biệt hữu ích cho vòng 1 bao gồm chuối, lựu, táo, dưa hấu, anh đào… Chúng giúp giảm mức testosterone và mang lại vòng 1 đầy đặn, săn chắc. Ngoài ra, trái cây cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất, thúc đẩy sức khỏe tổng thể và nên là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.

Bên cạnh đó, quả bơ là loại quả cực tốt cho kích thước vòng 1. Bơ chứa đựng 25 loại vitamin cùng các khoáng chất tự nhiên và acid béo, giúp kích thích sự hình thành và phát triển mô mỡ ở vùng ngực. Bơ cũng có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hóa da vùng ngực rất hiệu quả. Giúp vòng 1 tránh khỏi tình trạng chảy xệ, giữ cho làn da ở ngực luôn mịn màng, rạng rỡ. Vì vậy cách tăng vòng 1 bằng quả bơ luôn được ưa chuộng trong các nhóm các bí quyết làm đẹp.

Các loại hải sản

Hải sản và rong biển có chứa hàm lượng lớn các chất mangan. Đây là thành phần quan trọng để thúc đẩy sản sinh hormone nữ và sự phát triển trực tiếp của bộ ngực. Vì thế, bạn hãy bổ sung hải sản vào thực đơn hàng ngày để có bộ ngực khỏe mạnh, săn chắc và đầy đặn hơn.

Các loại hải sản giúp thúc đẩy sản sinh hormone nữ và tăng vòng 1

Thịt gà

Thịt gà cũng là cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà vì hàm lượng chất dinh dưỡng có trong đó. Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia cho thấy, thịt gà chứa rất nhiều các thành phần protein, lipit, sắt… Có thể nói, đây đều là những dưỡng chất cấu tạo nên tế bào bầu ngực. Nó có tác dụng làm nở ngực và làm săn ngực tự nhiên nhanh chóng. Ngoài ra, trong thành phần của thịt gà chứa hàm lượng các vitamin A, B, C, E… rất tốt cho việc cải thiện làn da ngực thêm mịn màng và trắng sáng hơn.

Chế độ tập luyện

Cách làm tăng kích thước vòng 1 bằng chế độ tập luyện cũng là cách được nhiều người áp dụng.

Massage ngực

Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng hàng ngày, massage ngực là một cách tăng vòng 1 hiệu quả. Hãy thực hiện massage nhẹ nhàng vùng ngực trong khoảng 15 – 20 phút mỗi lần, lặp lại 2 – 3 lần mỗi ngày để thấy kết quả nhanh chóng, miễn là bạn thực hiện đúng cách. Ngoài ra, kết hợp việc xoa và đẩy ngực lên trên cũng sẽ cải thiện tuần hoàn máu trong vùng ngực, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của các mô mỡ.

Cách tăng vòng 1 – massage ngực

Đối với phụ nữ sau sinh, khi vùng ngực bị chảy xệ, việc kết hợp massage ngực hàng ngày với tinh dầu thảo dược sẽ giúp ngực trở nên săn chắc và mịn màng hơn. Đây là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, không ảnh hưởng đến việc nuôi con và không gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Lưu ý: Những phương pháp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên yêu cầu sự kiên nhẫn và thực hiện hàng ngày để có hiệu quả. Hơn nữa, cách tăng vòng 1 đòi hỏi thời gian và công sức, kết quả cuối cùng sẽ phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Bài tập đẩy tường

Cách tăng vòng 1 bằng bài tập đẩy tường như sau:

• Đứng trước tường, đặt lòng bàn tay vào tường với vị trí ngang với vai.
• Chậm rãi co cổ tay, nghiêng thân trên về phía tường cho đến khi đầu gần chạm vào tường. Đồng thời, giữ cho hai chân vẫn ổn định tại chỗ.
• Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác từ 10–15 lần để có hiệu quả trong việc tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì.

Bài tập đẩy tưởng giúp vòng 1 săn chắc

Bài tập xoay vòng tay

• Đứng thẳng, hai chân cách rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và ngang bằng vai, tạo thành một đường thẳng.
• Chậm rãi xoay hai tay từ phía trước ra phía sau trong khoảng một phút. Tiếp theo bạn xoay tay theo hướng ngược lại trong một phút.
• Tiếp theo, nâng tay lên và hạ xuống với phạm vi chuyển động nhỏ một phút.
• Lặp lại các động tác này 1–2 lần, giữa mỗi lần tập có thể nghỉ ngơi ngắn là cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả.

Bài tập xoay vòng tay giúp cơ ngực phát triển

Bài tập khép tay

Cách tăng vòng 1 với bài tập khép tay, có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi.

• Đưa hai tay thẳng về phía trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Mở rộng hai tay sang hai bên cho đến khi chúng đi quá lưng một chút, tạo cảm giác bả vai cong lại phía sau.
• Khép hai tay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này vài phút. Để làm bài tập hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các dụng cụ như tạ tay hoặc dây đeo kháng lực.

Chống đẩy nửa người

Cách tăng vòng 1 với bài tập chống đẩy nửa người cực hiệu quả như sau:

• Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay đặt xuống, giữ khoảng cách tương đương với bề ngang vai.
• Đẩy tay lên, nâng nửa trên cơ thể lên cao cho đến khi hai cánh tay hầu như thẳng, và khuỷu tay hơi co lại. Đầu gối và bàn chân phải giữ vững trên mặt sàn, không di chuyển.
• Dần dần hạ người xuống gần sát mặt sàn mà không chạm vào.
• Lặp lại bài tập chống đẩy nửa người 3 hiệp, mỗi hiệp gồm 12 lần chống đẩy.

Chống đẩy nửa người giúp tăng vòng 1

Plank 

Để tăng kích thước vòng 1, Plank là một bài tập rất tốt không chỉ tác động lên phần ngực mà còn cơ toàn thân:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay đặt úp, vị trí chính giữa bên dưới vai.
• Sử dụng cả bàn tay và ngón chân để nâng cơ thể lên cao. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể được chuyển lên hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu ở trên một đường thẳng.
• Giữ vị trí này trong khoảng 1-2 phút, sau đó quay lại tư thế ban đầu.
• Khi mới bắt đầu, bạn có thể cố gắng giữ tư thế trong khoảng 30 giây, và sau khi quen với bài tập, bạn có thể gia tăng thời gian duy trì vị trí lên cao hơn.

Thuốc tăng kích thước vòng 1

Thuốc tăng kích thước vòng 1 là phương pháp thúc đẩy sự phát triển của vòng 1 nhờ thành phần kích thích tăng hormone estrogen trong cơ thể. Phương pháp này mang lại hiệu quả với vòng 1 căng tròn tự nhiên và cân đối. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc còn là cách tăng vòng 1 giúp cải thiện làn da và ngăn ngừa quá trình lão hóa.

Thuốc tăng kích thước vòng 1 kích thích tăng hormone estrogen

Tuy nhiên, việc lựa chọn các loại thuốc không rõ nguồn gốc và có thể bị làm giả hoặc nhái có thể gây ra nhiều tác dụng không mong muốn và nguy hiểm đối với sức khỏe như rối loạn nội tiết, tăng cường tích nước và mỡ. Điều này thường xuất phát từ việc sử dụng các thành phần không rõ nguồn gốc để làm tăng vòng 1.

Do đó, để đảm bảo hiệu quả và an toàn tốt nhất cho sức khỏe, người mua hàng cần lựa chọn những loại thuốc có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm chứng an toàn.

Thẩm mỹ tăng kích thước vòng 1 

Thẩm mỹ là cách tăng vòng 1 hàng đầu của nhiều chị em đang có vòng 1 nhỏ, lép, chảy xệ… Phương pháp thầm mỹ có nhiều ưu điểm nổi bật nhưng nếu muốn đảm bảo tính hiệu quả và an toàn, chị em cần lựa chọn cơ sở thẫm mỹ uy tín và ghi nhớ những lưu ý đưa ra từ bác sĩ thẩm mỹ. 

Thẩm mỹ tăng kích thước vòng 1 tại BVTM Ngọc

Tuy nhiên sự gia tăng chóng mặt của các cơ sở thẩm mỹ khiến khách hàng lo lắng không biết đâu là địa chỉ nâng ngực uy tín. Đừng quá lo lắng, Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung đã được Bộ Y tế cấp phép hoạt động với đội ngũ bác sĩ thẩm mỹ có chuyên môn trực tiếp thực hiện sẽ giúp bạn cải thiện vòng 1 an toàn nhất.

Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung luôn cập nhật các xu hướng và công nghệ thẩm mỹ hiện đại sẽ giúp chị em tránh các biến chứng và ảnh hưởng sau nâng ngực. Đồng thời, chúng tôi luôn đảm bảo yếu tố an toàn, giúp cho chị em sở hữu dáng ngực đẹp. Liên hệ ngay với BVTM Ngọc Dung qua hotline *3232 hoặc 1800 6377 để được tư vấn cách tăng vòng 1 tốt nhất.

Trên là những chia sẻ về cách tăng vòng 1 tự nhiên hiệu quả tại nhà. Mong rằng với những chia sẻ của Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung có thể giúp bạn tìm ra được cách tăng vòng 1 phù hợp nhất với mình. Và đừng quên kích thước vòng 1 chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nên bạn cũng đừng chỉ tập trung vào một phương pháp mà hãy kết hợp cả chế độ dinh dưỡng, luyện tập. Chúc bạn thành công sở hữu vòng 1 như mong muốn nhé!

Xem thêm:

• Nốt ruồi ở ngực phụ nữ, nam giới có ý nghĩa gì? Tốt hay xấu
• Tất tần tật những kinh nghiệm khi đi nâng ngực mà hội chị em cần biết