Một đôi gò bồng đào đầy đặn, săn chắc luôn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu một thân hình đẹp đẽ, cơ ngực đầy đặn, khe rãnh quyến rũ. Đâu là giải pháp cho chị em nữ giới? Theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu 19+ bài tập ngực cho chị em giúp cải thiện vòng một đáng kể!
Vòng một là phần quan trọng mà nhiều chị em nữ giới dành sự quan tâm. Cùng tìm hiểu xem các bài tập ngực có ưu điểm gì đến sự thúc đẩy phát triển vòng một qua những điểm sau:
Một số bài tập phổ biến, hiệu quả hỗ trợ cải thiện vòng 1:
Nằm đầu tiên trong list các bài tập giúp cải thiện vòng một cho chị em, chống đẩy đứng là bài tập ngực cho nữ hiệu quả ngay tại nhà.
Đây là bài tập cực tốt cho sức khoẻ và đặc biệt là các nhóm cơ phía trên, các động tác sẽ nhấn mạnh vào vùng ngực, giúp săn chắc và cải thiện vòng 1.
Chống đẩy đứng với tường được thực hiện dễ dàng và tương đối nhẹ nhàng. Để thực hiện, chị em cần chọn cho mình một bức tường chắc chắn.
Cách thực hiện:
Bài tập khá dễ dàng và đơn giản với các bạn nữ, thúc đẩy vòng một phát triển.
Sau khoảng 1 – 2 tháng, vòng ngực sẽ được cải thiện trông thấy.
Hít đất tưởng chừng chỉ dành cho phái nam với công dụng thúc đẩy sự phát triển của cơ nhưng trên thực thế hít đất là một trong những bài tập tăng ngực săn chắc cho nữ được rất nhiều chị em sử dụng.
Cơ chế luyện tập giúp cho cơ ngực được mở rộng, giảm mỡ thừa, lâu ngày với cường độ thường xuyên, sự thúc đẩy các nhóm cơ sẽ làm cho phần ngực phát triển, nở nang nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Nằm trong nhóm các bài tập có sự hỗ trợ của dụng cụ, bài tập ngực với tạ đơn cho nữ. Bật mí về bài tập này, các bạn cần sự trợ giúp của tạ để tăng áp lực lên các cơ.
Một số bài tập thúc đẩy cơ ngực nảy nở có thể kể đến như: nằm ghế đẩy tạ đơn, banh ngực giữa hai tạ đơn, nằm ghế nghiêng đẩy tạ đơn,…
Nghe có vẻ kỳ lạ vì ép ngực không được xếp vào bài tập thể dục nhưng ép ngực mỗi này lại là bài tập ngực to cho nữ được rất nhiều chị em lựa chọn.
Có rất nhiều cách để ép cho phần cơ ngực dưới, tăng độ săn chắc, chị em có thể lựa chọn tập tại nhà, đến các phòng gym hay thậm chí tập hàng ngày vào lúc rảnh rỗi.
Một vài bài tập ép ngực đơn giản, chị em có thể lưu lại tập để hỗ trợ phát triển vòng một tối đa.
Đây là một bài tập hay nhưng rất dễ gây chấn thương do vận động quá mạnh. Vì vậy chị em cần chú ý: xác định rõ các bài cần tập, chia thành các giai đoạn, tập đúng kỹ thuật, không ép ngực dưới ngay từ đầu, ép thật chặt các bả vai và đẩy căng lồng ngực tốt nhất để có kết quả tốt nhất.
Giãn ngực giúp các cơ thư giãn, thúc đẩy sự phát triển vòng 1 cho phái nữ.
Bài tập ngực này có thể thực hiện ngay tại nhà, bất kỳ lúc nào, đơn giản, nhẹ nhàng, nhanh chóng, tiện lợi.
Cách thực hiện:
Bài tập ngực nữ không chỉ hỗ trợ tăng vòng 1 mà còn hoạt động đốt cháy mỡ, giảm mỡ bụng thông qua bài tập plank nâng tay.
Plank dường như là nỗi ám ảnh của nhiều chị em về hoạt động thì dễ nhưng lượng mồ hôi, sức lực, gồng cơ khá lớn. Plank nâng tay được xếp vào các bài tập ngực nữ vì độ dễ dàng, hiệu quả nhanh chóng.
Đây là một cải biến của Plank truyền thống, động tác này rất tốt cho sự phát triển ngực đầy đặn hơn, đặc biệt khi có sự hỗ trợ của tạ tay. Cơ chế của động tác này dựa trên sự chuyển động của tay tác động đến cơ ngực được hoạt động nhiều hơn, nảy nở, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Thực hiện động tác này sẽ gây tác động đến phần cơ lưng trên, tác động đến cơ ngực, siết cơ bụng, thở ra hít vào theo nhịp giúp các nhóm cơ trên mở rộng tối đa.
Cách thực hiện:
Cũng nằm trong nhóm các bài tập Yoga kích thích phát triển ngực, bài tập này bổ trợ vươn toàn bộ cơ thể, siết chặt phần cơ ngực trên.
Cách thực hiện
Thuộc top những bài tập ngực săn chắc chị em dễ dàng thực hiện tại nhà, động tác hỗ trợ kích thích vòng 1 và vòng 3 hiệu quả chỉ cần sự hỗ trợ của ghế.
Cách thực hiện:
Cũng là sự phát triển từ bài tập Plank truyền thống, tư thế này cũng góp phần rất lớn trong công cuộc hỗ trợ tăng kích thước vòng một của hàng ngàn chị em phụ nữ.
Cách thực hiện:
Các động tác của bài tập này rất dễ dàng, phù hợp cho bạn luyện tập mọi nơi từ phòng gym tới ngay chính trong ngôi nhà của bạn.
Nhờ sự vận động của các nhóm cơ phía trên, cơ ngực sẽ được nâng lên, mở rộng giúp tăng size, chống lão hoá và chảy xệ.
Cách thực hiện:
Trong bộ bài tập ngực cho nữ tại nhà không thể thiếu tác dụng tuyệt vời từ động tác ngực bướm ép hai vai. Động tác cho phép chị em đứng vận động tạo sự chèn ép, nâng sự hoạt động các nhóm cơ tạo sự thúc đẩy kích thích vòng một.
Cách thực hiện:
Điểm đặc biệt của bài tập này là sự kết hợp toàn thân, thúc đẩy sức khoẻ tăng hiệu quả các nhóm cơ, mở rộng vòng ngực.
Cách thực hiện:
Nhắc đến những bài tập ngực ở phòng gym không thể không nhắc đến bài tập đẩy tạ đòn.
Sự hỗ trợ của tạ đòn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, nâng cơ, thúc đẩy sự phát triển của cơ nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Môn thể thao bơi lội được nhiều người biết đến vì nhiều lợi ích: tăng chiều cao, da săn chắc, rắn rỏi, khoẻ mạnh, tăng cân, giúp cơ thể đầy đặn, săn chắc nhưng ít ai biết tới môn thể thao vua này cũng giúp thúc đẩy sự phát triển ngực.
Bơi lội thường xuyên, duy trì đều đặn hàng ngày, các bạn nữ có thể nhận thấy sự thay đổi kích thước size ngực tăng lên trông thấy.
Bơi ếch, bơi chó, bơi sải,… đều hỗ trợ thúc đẩy phần cơ ngực mở rộng, nở nang nhưng bơi sải có lẽ tiêu hao nhiều sức lực, sự vận động các cơ phái trên nhất.
Các bạn nữ có điều kiện, muốn cải thiện vòng một còn có phần khiêm tốn có thể cân nhắc, nghiên cứu, trải nghiệm một thể thao bổ ích này.
Trước đến nay, Yoga luôn được khuyến khích tập luyện từ các chị em bởi rèn luyện tính kiên nhẫn, dẻo dai và sức bền.
Chị em tìm đến môn thể thao Yoga không kể lứa tuổi, với các động tác uốn người, mở rộng toàn thân, động tác này còn mang đến một lợi ích tuyệt vời mà nhiều người không ngờ tới: kích thích cơ ngực phát triển, ngực nở, eo thon, vòng 3 căng đầy.
Chỉ với việc ngồi bất kỳ đây với một tấm thảm tập, tận hưởng không khí trong lành, rất nhiều chị em đã tìm được cho mình một thân hình cân đối, dáng đẹp hoàn mỹ mà không cần các phương pháp hoá học, thuốc men hỗ trợ.
Bài tập ngực săn chắc cho nữ này xuất phát từ một động tác Yoga rất được cộng đồng làm đẹp ưa chuộng.
Chỉ vời việc thực hiện uốn người thành hình rắn hổ mang, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, phần uốn cong tác động lên vùng ngực và giúp làm tăng kích thước đôi gò bồng đảo nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Nếu bạn đang tìm kiếm một động tác hiệu quả vùng cơ ngực, cơ core, cơ mông thì tư thế cây cầu chính là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Ở động tác này, cơ dựng cột sống chạy dọc sống lưng từ đốt xương cổ tác động thẳng đến xương cụt, kéo giãn các nhóm cơ, duy trì sự ổn định, tăng sức khoẻ tổng thể, cải thiện tư thế, tạo khuôn ngực dày.
Cách thực hiện:
Vẫn là một động tác lưng rất đẹp mắt trong yoga, thích hợp thực hiện mỗi buổi sáng.
Bài tập có thể thực hiện ở bất cứ đâu, dễ dàng nhanh chóng và không mất nhiều thời gian lặp lại.
Cách thực hiện:
Tuy nhiên để bài tập có hiệu quả tuyệt đối và tránh các chấn thương, người tập phải lưu ý các vấn đề sau:
Tập các bài tập trên có thể giúp hỗ trợ kích thích tăng size vòng một nhưng tồn tại một vài nhược điểm: mất thời gian, mất công sức, khó khăn và không đáng kể.
Tiên phong trong sự uy tín về các phương pháp làm đẹp, nhiều năm trở lại đây bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung đã trở thành địa điểm uy tín số một cho nhiều chị em có vòng một khiêm tốn, có sự tự ti về đôi gò bồng đào.
Với đội ngũ y bác sĩ kinh nghiệm, giàu chuyên môn, công nghệ kỹ thuật hiện đại cùng giá thành hợp lý , nhân viên tư vấn tận tình chu đáo, bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung đứng đầu trong top những điểm đến nâng cấp vòng một của nhiều chị em.
Một trong hau giải pháp đến từ đội ngũ thẩm mỹ Ngọc Dung là phương án nâng cấp vòng một không phẫu thuật.
Đây là giải pháp vàng cho nhiều chị em với nhiều lợi thế: cải thiện vóc dáng, an toàn, không đau và hiệu quả.
Cơ chế của phương pháp này là hút các tế bào chất béo không mong muốn trên cơ thể và cấy vào phần ngực, tăng size vòng 1.
Giải pháp thứ hai đến từ bệnh viện đầy uy tín này là phương án phẫu thuật nội soi, đặt túi nâng ngực. Bằng việc cấy ghép, độn túi ngực vào khuôn ngực thật, các y bác sĩ chuyên môn cao ở bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung sẽ mang tới cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi có một bộ ngực đầy đặn, mềm mại, săn chắc, khuôn ngực đầy.
Tùy vào nhu cầu, khách hàng có thể lựa chọn túi nước biển hoặc túi gel silicon để cấy ghép vào phần ngực. Phương pháp này rất được ưa chuộng vì tính hoàn hảo, đảm bảo cùng kết quả mỹ mãn, tình trạng hồi phục nhanh. Đặc biệt khi thực hiện ở bệnh viện Ngọc Dung, bạn sẽ được trải nghiệm chu trình tuyệt vời từ khám sàng lọc đến tận bước tái khám sau phẫu thuật, đảm bảo an toàn cho khách hàng.
Bài viết đã cung cấp toàn bộ những thông tin trực quan về các bài tập nâng ngực hiệu quả. Bên cạnh việc khuyến nghị 19 bài tập ngực hiệu quả cho nữ, bài viết đã đề xuất hai giải pháp nâng ngực an toàn, hiệu quả đến từ cơ sở thẩm mỹ hàng đầu, bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung.
Hy vọng rằng những khuyến nghị trên có thể giúp bạn tìm được giải pháp cho vòng một của mình trở nên đầy đặn, quyến rũ.
Thứ 2: 9h00 đến 16h00
Thứ 3 đến CN: 9h00 – 19h00
Đặt lịch khám
Hotline: 
