Mách nhỏ cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 tại nhà nhanh chóng

Vòng 1 nở nang, cân đối là điều mà nhiều chị em luôn ao ước. Tuy nhiên, kích thước vòng 1 chỉ phát triển trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, nhiều chị em thắc mắc liệu ở độ tuổi 23 thì vòng 1 có còn khả năng phát triển hay không. Cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung tìm hiểu cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 hiệu quả và khoa học nhé!

Mách nhỏ cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 tại nhà nhanh chóng

Ở tuổi 23, vòng 1 của phụ nữ còn phát triển nữa không? 

Ở tuổi 23, vòng 1 của phụ nữ thường đã phát triển gần đạt đến kích thước tối đa. Tuy nhiên, do cơ địa và yếu tố gen di truyền, một số trường hợp vẫn có thể phát triển thêm kích thước của vùng này, nhưng thay đổi thường không lớn như ở tuổi dậy thì. Dưới đây là một số cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Top 10  loại thực phẩm giúp tăng vòng 1 ở tuổi 23 

Dựa trên nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, có một số loại thực phẩm bạn có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày để giúp tăng kích thước vòng 1. Đây là danh sách 10 loại thực phẩm được đề xuất để hỗ trợ việc tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh chứa nhiều enzyme giúp kích thích sản sinh hormone nữ – Estrogen, từ đó thúc đẩy sự phát triển của mô mỡ ở vùng ngực. Ngoài ra, đu đủ xanh còn giữ cho da vùng ngực luôn săn chắc và đầy đặn bằng cách duy trì hàm lượng Collagen và Elastin.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 23, bạn có thể sử dụng đu đủ xanh trong các món ăn hàng ngày. Đặc biệt, đu đủ xanh còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời đối với phụ nữ đang mang thai, giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi.

Bưởi

Bưởi không chỉ chứa nhiều vitamin C, mà còn cung cấp các chất chống oxy hóa, giúp chống lại quá trình lão hóa rất hiệu quả. Đặc biệt, bưởi chứa ít calo, làm giảm tích tụ mỡ thừa, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân của chị em.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 bằng việc ăn bưởi thường xuyên

Để tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên, bạn có thể thêm bưởi vào chế độ ăn hàng ngày. Có thể ăn một quả bưởi hoặc uống nước ép bưởi kết hợp với mật ong. Nước ép bưởi không chỉ mang lại cảm giác mát lạnh, mà còn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cam, bơ và nho 

Trong các loại quả bơ, cam và nho chứa nhiều axit béo có tác dụng làm tăng tính đàn hồi của ngực. Vitamin A trong những loại trái cây này giúp tăng sản sinh hormone sinh dục ở nữ, kết hợp với vitamin C giúp ngực không bị chảy xệ. Bên cạnh đó, vitamin E cũng giúp tăng kích thước vòng 1.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa cũng là nguồn bổ sung estrogen – một hormone quan trọng liên quan đến phát triển ngực ở phụ nữ. Việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua có thể giúp tăng hàm lượng estrogen trong cơ thể, từ đó tác động đến sự phát triển của vòng 1.

Khoa học đã chứng minh, estrogen giúp kích thích sự phát triển của mô ngực. Tuy nhiên, việc này cũng phụ thuộc vào cơ địa và đặc điểm sinh học của mỗi người. Nhớ rằng, việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để có hiệu quả tốt nhất trong việc tăng kích thước vòng 1.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 bằng sữa

Sữa đậu nành

Đậu nành được nhiều chị em đánh giá cao trong việc tăng kích thước vòng ngực. Nguyên nhân là bởi bên trong đậu nành chứa nhiều Phytoestrogens – một loại hormone kích thích sự phát triển mô ngực. Đặc biệt, chất Isoflavone trong đậu nành còn giúp chống lại gốc tự do và nguy cơ ung thư vú.

Đậu nành được đánh giá cao trong việc tăng kích thước vòng ngực

Việc ăn các món chế biến từ đậu nành thường xuyên như đậu hũ, tào phớ, hạt đậu sấy sẽ không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1 mà còn bảo vệ sức khỏe.

Ngoài đậu nành, chị em cũng có thể bổ sung đậu xanh và đậu đen vào chế độ ăn hàng ngày để thúc đẩy sự phát triển của vòng ngực. Cả ba loại đậu này đều giàu protein và dinh dưỡng, khi kết hợp với chân giò, cánh gà sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Trái cây khô và các loại hạt

Các loại hạt như hồ đào, hạt điều, hạt óc chó,… chứa nhiều Estrogen hoặc Phytoestrogen. Trong đó, hạt dẻ cười có hàm lượng Phytoestrogen cao nhất. Ngoài ra, hạt hạnh nhân, hạt óc chó cũng cung cấp nhiều Phytoestrogen, hỗ trợ sự phát triển mô vú và cải thiện kích thước vòng 1 một cách hiệu quả.

Trái cây sấy khô như chà là, mận khô và mơ khô cũng giàu estrogen. Đồng thời chúng cung cấp lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Những dưỡng chất này có thể hỗ trợ phát triển vòng 1 và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hạt vừng (hạt mè)

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E là một trong những cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 được nhiều chuyên gia khuyến khích. Dưỡng chất này có khả năng kích thích việc sản xuất chất làm săn chắc mô ngực, giúp ngực to mà không bị chảy xệ. 

Trong hạt vừng còn có các thành phần chống lão hóa cho phụ nữ, cùng với hàm lượng vitamin B phong phú giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tổng hợp hormone giới tính. 

Hạt vừng giúp tăng kích thước vòng 1

Các loại hải sản

Hải sản và rong biển chứa lượng mangan rất lớn. Đây là thành phần quan trọng giúp kích thích sản sinh hormone sinh dục nữ và thúc đẩy sự phát triển trực tiếp của bộ ngực. Do đó, việc bổ sung hải sản vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bộ ngực của bạn trở nên khỏe mạnh, săn chắc và đầy đặn hơn.

Thịt gà

Thịt gà cũng là thực phẩm hỗ trợ chăm sóc vòng 1 rất tốt nhờ hàm lượng dưỡng chất có trong đó. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thịt gà đứng ở vị trí thứ ba với bảng thành phần chứa protein, lipit, sắt… là những chất cần thiết để hỗ trợ phát triển và làm săn chắc ngực tự nhiên. Các dưỡng chất này cấu thành tế bào ngực, giúp làm tăng kích thước và làm săn chắc vùng ngực.

Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều vitamin A, B, C, E… có lợi cho làn da ở vùng ngực, giúp da mịn màng và sáng hơn.

Cà rốt

Cà rốt có thể giúp tăng kích thước ngực vì chứa tiền chất estrogen. Ngoài ra, cà rốt cũng có nhiều chất xơ giúp loại bỏ estrogen dư thừa khỏi cơ thể. Điều này quan trọng vì nồng độ estrogen cao có thể gây sưng và đau ở vú, thậm chí có thể gây ra các cục u xơ ở vú.

Bên cạnh đó, cà rốt còn chứa nhiều beta-carotene, chất chống oxy hóa, cũng như các khoáng chất và vitamin quan trọng khác với cơ thể. 

Cà rốt có thể giúp tăng kích thước ngực vì chứa tiền chất estrogen

Củ cải đường

Lượng Boron tự nhiên có trong củ cải đường giúp tăng khả năng tổng hợp estrogen tự nhiên trong cơ thể. Việc bổ sung củ cải đường vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp cung cấp lượng estrogen cần thiết, từ đó cải thiện kích thước vòng 1.

Uống nước ép củ cải đường cũng là cách tăng vòng 1 ở tuổi 23

Cách massage kích thích tăng vòng 1 tuổi 23

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thường xuyên massage ngực là cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 hiệu quả. Điều này giúp kích thích tuần hoàn máu và thúc đẩy sự phát triển của mô ngực. Từ đó, ngực trở nên săn chắc và tăng kích thước một cách tự nhiên. Một số bài massage dưới đây được áp dụng rộng rãi trong cộng đồng làm đẹp, có hiệu quả đáng kể. 

Bài tập Massage hình xoắn ốc

• Bước 1: Làm ấm hai bàn tay, đặt cả hai tay lên một bên ngực. Xoay tròn nhẹ từ trong ra ngoài, kéo từ phía dưới lên trên. Thực hiện 5 lần trên mỗi bên ngực, sau đó chuyển sang bên còn lại.
• Bước 2: Đặt một tay lên ngực, tay kia đặt phía dưới. Thực hiện vuốt nhẹ từ dưới lên trên, tay trên xuống dưới. Làm 5 lần cho mỗi bên ngực.

Bài tập massage đẩy ngực 

• Bước 1: Tay trái giữ bầu ngực trái, tay phải giữ bầu ngực phải.
• Bước 2: Đẩy nhẹ cả hai bầu ngực lên trên, sau đó hạ xuống với tốc độ 0.5 giây/lần. Thực hiện khoảng 30 lần.

Thao tác mát xa nhẹ nhàng tránh gây trầy xước cho cơ thể

Bài tập Massage ấn huyệt ngực

• Bước 1: Cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 hiệu quả có thể kể đến là việc day ấn vào những huyệt đạo ở vùng ngực. Bắt đầu bạn đặt cả hai bàn tay lên ngực, massage từ ngoài vào trong, vòng xuống dưới rồi vòng lên. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
• Bước 2: Sử dụng ngón tay cái ấn nhẹ vào huyệt trên ngực.
• Bước 3: Sử dụng ngón tay đặt vào huyệt giữa khe ngực.
• Bước 4: Đặt hai tay lên ngực trái. Tay trái ở trên vuốt nhẹ xuống, tay phải ở dưới vuốt nhẹ lên.

Các bài tập hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 1 ở tuổi 23

Các bạn trong cộng đồng fitness chắc không lạ gì với các bài tập hỗ trợ nâng vòng 1. Những chuyên gia về thể hình khuyến khích các học viên của mình thực hiện các bài tập để kích thích sự phát triển của cơ ngực. Đây được xem là cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 một cách lành mạnh và khoa học. 

Dưới đây là một số bài tập bổ trợ giúp cải thiện kích thước vòng, mà chị em có thể tham khảo:

Hít đất tay rộng

Bài tập hít đất tay rộng là một biến thể của bài tập hít đất, tập trung vào cơ ngực nhiều hơn khi tăng độ rộng của tay.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt hai tay rộng hơn vai.
• Bước 2: Từ từ hạ người xuống, gập khuỷu tay lại và hít vào.
• Bước 3: Đẩy người lên trở lại, thở ra. 

Bài tập hít đất tay rộng là một biến thể của bài tập hít đất

Bài tập khép tay

Bài tập khép tay giúp tăng vòng 1 ở tuổi 23 này có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bước 2: Mở rộng từng cánh tay sang hai bên cho đến khi chạm quá lưng, làm vai cong ra phía sau.
• Bước 3: Khép hai tay về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này trong 1 phút liên tục. Để làm tăng độ khó, bạn có thể sử dụng tạ hoặc dây đàn hồi.

Bài tập đẩy tường

Bài tập đẩy tường giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả tại nhà và đơn giản.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trước tường, đưa hai tay chống lên tường.
• Bước 2: Co tay về phía sau, nghiêng thân trên, hạ khuỷu tay đến khi chạm vào tường.
• Lặp động tác từ 10 đến 15 lần để tăng cường hiệu quả cải thiện vòng 1.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 hiệu quả là duy trì luyện tập thường xuyên

Seated Dumbbell Fly

Bài tập Seated Dumbbell Fly không chỉ tập trung cơ ngực mà còn tác động vào nhóm cơ lưng. Đây là một bài tập hiệu quả để giảm mỡ lưng và nâng cao mô ngực.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên quả bóng Bosu hoặc ghế dài, đứng thẳng lưng, vai đẩy về phía sau và siết chặt cơ bụng.
• Bước 2: Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay, nâng hai tay lên cho đến khi song song với đầu, khuỷu tay ngang với vai.
• Bước 3: Ép chặt hai tay về phía nhau trước mặt, sau đó duỗi ra vị trí ban đầu.

Bài tập Bench Press

Bài tập Bench Press khá đơn giản nhưng cần có máy hỗ trợ. Thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm trên ghế, nắm thanh tạ đòn trên giá sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.
• Bước 2: Nhấc thanh tạ ra khỏi giá, từ từ hạ xuống đến khi thanh tạ chạm vào ngực, giữ nguyên trong khoảng 1 giây.
• Bước 3: Đẩy thanh tạ trở về vị trí ban đầu, siết chặt cơ ngực.

Bài tập Dumbbell Flyes

Bài tập Dumbbell Flyes giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên và làm cho bầu ngực săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Nằm trên ghế, cầm tạ đơn trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
• Bước 2: Đặt hai chân dưới thảm, nâng tạ nhẹ nhàng, đưa chúng về trên ngực, cánh tay thẳng, tạ ở phía trước, tạo góc vuông với phần thân trên.
• Bước 3: Hít vào và từ từ hạ tay xuống hai bên cho đến khi cảm nhận được cơ ngực căng ra, dừng lại khoảng 1 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.

Bài tập Dumbbell Flyes giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên

Việc tập gym có thể giúp vòng 1 của chị em trở nên săn chắc và đầy đặn. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực luyện tập lâu dài, nhiều chị em sẽ khó thấy được sự thay đổi trong thời gian ngắn.

Để có kết quả nhanh chóng hơn và đảm bảo hiệu quả tăng kích thước vòng 1, chị em có thể chọn giải pháp phẫu thuật nâng ngực tại các Bệnh viện thẩm mỹ uy tín như Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung – một trong những địa chỉ làm đẹp hàng đầu được nhiều chị em tin tưởng.

Ngọc Dung đã có 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ, làm đẹp, được Bộ Y Tế cấp cấp phép hoạt động và sở hữu đội ngũ bác sĩ, chuyên gia có chuyên môn cao cùng với đó là trang thiết bị hiện đại, đảm bảo giúp các chị em sở hữu vòng 1 đẹp như mong muốn và an toàn tuyệt đối. 

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các biện pháp tăng vòng 1 tại nhà 

Để tăng kích thước vòng 1 hiệu quả ở tuổi 23 tại nhà, bạn cần tuân theo những nguyên tắc cơ bản sau:

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng và luyện tập

Một trong những cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 mà bạn lưu ý đó chính là chế độ ăn uống. Bạn cần ăn đủ protein từ thịt gà, cá, trứng, đậu nành và các loại hạt để hỗ trợ phát triển mô ngực. Chất béo có lợi từ các loại hạt rất cần thiết cho sức khỏe vòng 1. 

Bên cạnh đó, việc bổ sung rau xanh, trái cây giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Chú ý kết hợp chế độ ăn uống với lịch trình tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chọn đúng kích cỡ áo ngực

Việc lựa chọn kích cỡ áo ngực quan trọng vô cùng. Đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, việc chọn size phù hợp sẽ giúp tạo hình dáng và phát triển vòng 1. Áo ngực phù hợp cũng tạo nên sự tự tin, nâng đỡ và tôn lên hình thể đẹp tự nhiên. Để chọn size áo lót đúng, bạn cần thực hiện các bước sau:

Chọn áo ngực phù hợp cũng liên quan đến sự phát triển vòng 1

• Đo vòng ngực: Sử dụng băng đo ngực, đặt quanh vòng ngực ở phần lớn nhất, dưới bầu ngực. 
• Đo vòng ngực dưới bầu ngực: Đo xung quanh bầu ngực dưới.
• So sánh với bảng kích cỡ: Sử dụng con số của vòng ngực và vòng ngực dưới bầu ngực để so sánh với bảng kích cỡ áo lót của nhãn hàng bạn chọn mua. Điều này sẽ giúp bạn xác định kích cỡ phù hợp nhất với số đo của bạn. 

Điều chỉnh tư thế đứng và ngồi 

Chuyên gia khuyên rằng việc giữ tư thế lưng thẳng và ưỡn ngực có thể giúp cải thiện kích thước vòng 1. Bên cạnh đó, tư thế đúng còn giúp giảm thiểu nguy cơ gù lưng, đau mỏi ở lưng, vai và cổ, cũng như giúp phòng tránh được nhiều vấn đề xương khớp nguy hiểm trong tương lai.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 nhanh chóng với phương pháp phẫu thuật

Sau khi qua tuổi 18, ngực thường không còn phát triển nữa. Việc tập luyện và ăn uống chỉ giúp cải thiện ngực rất ít. Đôi khi, dù cố gắng luyện tập và ăn uống đúng cách, kết quả vẫn không như mong đợi. Trong trường hợp này, phẫu thuật nâng ngực là cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 hiệu quả nhất. 

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 nhanh chóng với phương pháp phẫu thuật

Lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín chiếm tới 80% tỷ lệ thành công của kết quả nâng ngực. Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung đã có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này, chúng tôi đã thực hiện hàng ngàn ca nâng ngực cho các chị em trong và ngoài nước và nhận lại 99% phản hồi 5 sao cho chất lượng và dịch vụ.

Ưu điểm khi nâng ngực tại Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung là: 

• Đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, kinh nghiệm dày dặn, đảm bảo sự tin cậy và chất lượng trong mọi ca phẫu thuật.
• Bệnh viện được trang bị các thiết bị, công nghệ hiện đại đến từ các quốc gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ, đảm bảo mang đến cho bệnh nhân những dịch vụ tốt nhất.
• Mọi túi ngực sử dụng tại đây đều có tem bảo hành và nguồn gốc được cấp phép theo đúng tiêu chuẩn y tế, giúp bảo đảm an toàn và chất lượng cho người sử dụng.
• Chính sách bảo hành rõ ràng, đi kèm với mức giá phù hợp, đảm bảo sự hài lòng và tin tưởng của khách hàng.
• Mọi quy trình thực hiện tại bệnh viện được thực hiện cẩn thận, chú trọng từng bước một, đảm bảo sự chuyên nghiệp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

Quý khách hàng luôn được tư vấn chi tiết trước khi thực hiện nâng ngực tịa Bệnh viện Ngọc Dung

Lời kết

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 23 hiệu quả bao gồm việc luyện tập thường xuyên, ăn uống cân đối, chọn size áo lót phù hợp cũng như duy trì tư thế thẳng lưng. Để có vòng 1 nở nang nhanh chóng thì bạn có thể áp dụng phẫu thuật nâng ngực. Hãy chọn phương thức phù hợp với bạn để đạt được vòng 1 như mong muốn, liên hệ HOTLINE *3232 để được tư vấn thẩm mỹ miễn phí 24/7 bởi đội ngũ chuyên gia tại bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung.