Ngực đầy đặn với 10 cách tăng vòng 1 cho người gầy tại nhà

Kích thước ngực phụ nữ được quyết định chủ yếu bởi lượng mô mỡ, nên người gầy thường có vòng 1 nhỏ hơn người bình thường. Điều này khiến cho ngoại hình của các nàng “cò hương” kém thu hút hơn. Nhưng đừng lo lắng! Việc cải thiện vòng 1 cho người gầy là điều hoàn toàn có thể. Để tìm hiểu chi tiết cách tăng vòng 1 cho người gầy hãy cùng Bệnh viện Ngọc Dung khám phá ngay các phương pháp dưới đây. 

Những cách tăng vòng 1 cho người gầy hiệu quả từ dinh dưỡng, luyện tập

Việc tăng vòng 1 cho người gầy có dễ thành công không? 

Những người gầy thường có vòng 1 nhỏ, thậm chí lép và phẳng lì. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ngực nhỏ ở người gầy:

• Chế độ ăn uống không cân đối: Người gầy thường thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là Estrogen – hormone quan trọng cho sự phát triển vòng 1. Buồng trứng không thể sản xuất đủ Estrogen, ảnh hưởng đến quá trình phát triển vòng 1 khi đến độ tuổi dậy thì.
• Thiếu mỡ cơ thể: Cơ thể gầy không có đủ lượng mỡ cần thiết để duy trì kích thước và hình dáng của vòng 1. Sự thiếu mỡ quan trọng này có thể làm cho vùng ngực trở nên nhỏ hơn và không phát triển.
• Cấu trúc ngực nhỏ hơn: Người gầy thường có cấu trúc ngực nhỏ hơn, trong khi người có cơ thể đầy đặn thì ngực thường có xu hướng nở nang hơn do tích tụ mỡ tự nhiên. Điều này làm cho vòng 1 của người bình thường hoặc người mũm mĩm trở nên đầy đặn hơn so với người gầy.

Người gầy có cấu trúc ngực và lượng mỡ ít hơn người bình thường

Những cách tăng vòng 1 cho người gầy có thể tự thực hiện tại nhà 

Để vòng 1 phát triển tốt hơn, bạn cần quan tâm đến cả dinh dưỡng và việc tập luyện. Tuy nhiên để đạt hiệu quả thì bạn cần có sự kiên trì và kỉ luật tuân thủ theo lịch luyện tập. Ngoài ra, kết quả tăng vòng 1 có thể khác nhau ở từng người, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi cá nhân. Nếu bạn muốn tìm cách nâng vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả tuyệt đối thì hãy theo dõi đến phần cuối bài viết của chúng tôi. 

Dưới đây là tổng hợp những cách tăng vòng 1 cho người gầy hiệu quả nhất cho các chị em: . 

Món ăn được chế biến từ đu đủ xanh 

Dùng đu đủ xanh trong chế biến thực phẩm có thể giúp tăng cỡ vòng 1 hiệu quả. Loại quả này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như enzyme kích thích sản xuất hormone thúc đẩy sự phát triển vòng 1. 

Các món từ đu đủ xanh đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Cách chế biến đu đủ xanh rất đa dạng, có thể xào, luộc, hầm… Kỹ thuật làm chân giò hầm đu đủ xanh có thể được thực hiện như sau:

Cách tăng vòng 1 cho người gầy là nên bổ sung món ăn có đu đủ xanh

Nguyên liệu: 1 chân giò heo, 1 quả đu đủ xanh, hành lá, mùi tây, gia vị, dầu ăn,…

Cách thực hiện:

• Chân giò rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.
• Gọt vỏ đu đủ, rửa sạch mủ, thái miếng vừa ăn.
• Luộc chân giò trong nước sôi. Sau đó rửa lại nước sạch để làm sạch.
• Đổ dầu vào nồi, khi nóng thì cho chân giò vào xào cho săn. Tiếp theo, đun với nước khoảng 30 phút cho chân giò mềm.
• Cho đu đủ xanh vào nồi, đun cho đến khi chín mềm vừa ăn. Nêm gia vị và thêm hành lá, rau ngò để tăng hương vị.

Món ăn chế biến từ hạt dẻ 

Cách tăng vòng 1 cho người gầy đơn giản nhất là tác động vào chế độ dinh dưỡng, nhằm giúp tăng cân, tăng lượng mỡ tự nhiên trên toàn cơ thể bao gồm cả vòng 1. 

Trong số các loại hạt, hạt dẻ chứa nhiều chất giúp kích thích và hoàn thiện sự phát triển của buồng trứng, hỗ trợ sản xuất các chất làm săn chắc. Vitamin B trong hạt dẻ cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường sản sinh hormone estrogen. Kết hợp hạt dẻ với chân giò tạo ra một món ăn bổ dưỡng và có thể giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.

Cách tăng vòng 1 cho người gầy là bổ sung các món ăn từ hạt dẻ và chân giò

Nguyên liệu: 1 cái chân giò heo, 200g hạt dẻ, 1 củ cà rốt, 100g nấm rơm, 20g hành lá và rau mùi, 20g nấm hương khô, dầu ăn, muối, mắm, đường, bột ngọt,…

Cách thực hiện:

• Sơ chế chân giò: Rửa sạch, khò lửa để làm sạch phần lông thừa và làm thịt thơm hơn. Rồi chặt bỏ phần móng và rửa sạch bằng muối trắng. Cuối cùng, cắt thành khoanh tròn vừa ăn.
• Hạt dẻ: Nếu chưa tách vỏ, rang hoặc nướng trong lò nhiệt độ cao 10 phút để vỏ tự tách ra. Sau đó, lấy nhân.
• Nấm hương: Ngâm vào nước và rửa sạch nấm rơm, sau đó cắt đôi.
• Cà rốt: Rửa sạch, gọt vỏ, và thái miếng 1.5cm vừa ăn.
• Hành lá, rau mùi rửa sạch, rồi đem thái nhỏ.
• Phi dầu ăn, xào chân giò với mắm muối. Đảo đều khoảng 5 phút để thịt hấp thu gia vị.
• Thêm nước ngập chân giò và ninh khoảng 40 phút. Tiếp tục thêm hạt dẻ, nấm hương, cà rốt và ninh đến khi chín.
• Cuối cùng, thêm nấm rơm và đun thêm 2 phút nữa để chín đều. Nêm gia vị và thêm hành lá, rau mùi trước khi tắt bếp.

Sữa và chế phẩm làm từ sữa

Một trong những cách tăng vòng 1 cho người gầy hiệu quả là bổ sung các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa. Theo các chuyên gia, trong sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều thành phần giúp kích thích hormone sinh dục nữ, đặc biệt là phytoestrogen, progesterone và prolactin, giúp tăng vòng 1 cho người gầy nhanh chóng. 

Những chất này hoạt động tương tự như hormone, thúc đẩy sự phát triển mô mỡ dưới vùng ngực và cải thiện lưu lượng máu đến tuyến vú.

Trong sữa có chứa các chất giúp kích thích hormone sinh dục nữ

Nếu bạn không có thời gian chế biến món ăn tốt cho vòng 1, sử dụng sữa là phương án thay thế hiệu quả. Uống sữa hàng ngày hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bơ, phô mai,… Sữa dê hoặc sữa bò đang mang thai thường có hàm lượng dưỡng chất cao hơn. Hãy dùng lượng vừa đủ, khoảng 250ml/ngày để có hiệu quả tốt nhất và tránh tác động phụ như táo bón, tiểu đường, nhiễm mỡ gan,…

Đậu nành và các sản phẩm có nguồn gốc từ đậu nành 

Từ lâu, đậu nành được xem là một “thần dược” để cải thiện kích thước vòng 1. Trong đậu nành có chứa nhiều phytoestrogen tương tự như hormone Estrogen ở phụ nữ. Sử dụng đậu nành đều đặn sẽ làm cho vòng ngực săn chắc và đầy đặn hơn. Không chỉ thế, sau một thời gian sử dụng, làn da cũng trở nên mịn màng và tươi trẻ hơn.

Đậu nành và các sản phẩm có nguồn gốc từ đậu nành

Bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc thêm đậu hũ vào bữa ăn hàng tuần để có hiệu quả tốt nhất. Nếu không muốn sử dụng sữa đậu nành có sẵn, bạn có thể tự làm theo công thức sau:

Chuẩn bị: 4 lít nước, 500g đậu nành, 50g mè trắng, 1 bó lá dứa. 

Thực hiện:

• Ngâm đậu từ 8-10 giờ trong nước sạch, sau đó rửa sạch và để ráo.
• Rửa sạch mè và để ráo.
• Rửa sạch lá dứa, để ráo nước và cột lại thành bó.
• Xay đậu nành và mè trắng đã sơ chế với lượng nước vừa đủ.
• Đun sôi nước đậu nành xay và tắt bếp sau khoảng 15-30 phút.
• Vắt nước từ đậu và mè đã nấu qua một tấm vải.
• Đun nước vắt được với bó lá dứa đến khi sôi. Hạ lửa và nấu thêm 20 phút, sau đó vớt bọt và bỏ lá dứa.
• Thêm đường nếu cần và có thể uống nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích cá nhân.

Dùng thêm quả bơ trong chế độ ăn 

Bơ là một nguồn dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là axit béo, vitamin, và khoáng chất,… Nó rất phù hợp với những ai đang tìm cách tăng vòng 1 cho người gầy. Việc ăn bơ thường xuyên giúp kích thích quá trình tiết hormone nữ, hữu ích cho sự phát triển vòng 1. Đồng thời, cải thiện độ đàn hồi cho mô ngực và tuyến ngực, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và lão hóa cho ngực.

Việc ăn bơ thường xuyên giúp kích thích quá trình tiết hormone nữ

Bạn có thể ăn bơ trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố, salad để thưởng thức. Thời điểm tốt nhất để ăn là vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn 1-2 tiếng. Mức ăn hợp lý khoảng nửa trái hoặc một trái bơ mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe.

Bổ sung trứng gà

Việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ kích thích sản xuất nội tiết tố, giúp tăng kích thước vòng 1. Trong trứng gà chứa nhiều protein, chất béo và một lượng lớn các vitamin quan trọng (E, D, A, B1, B6, B12,…), cùng với khoáng chất như Canxi, Magiê, Sắt, Kẽm,… Đây là những chất bổ dưỡng hỗ trợ vòng 1 săn chắc và khỏe mạnh.

Cách làm món trứng gà hấp mật ong và sữa đặc để tăng kích thước vòng 1 như sau:

Chuẩn bị: Trứng gà, mật ong, sữa đặc và các dụng cụ như bát, thìa, nồi hấp,…

Thực hiện:

• Đập trứng gà vào bát và thêm 1 muỗng mật ong cùng 2 thìa sữa đặc.
• Khuấy đều trứng và mật ong. 
• Cho bát trứng vào nồi hấp và hấp chín.

Cách dùng hiệu quả nhất là ăn 1 bát trứng gà hấp mật ong sữa đặc vào buổi trưa hoặc buổi tối. Mỗi tuần dùng khoảng 4 – 5 quả trứng để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của vòng ngực. Phương pháp này không hiệu quả ngay lập tức, vì vậy cần kiên nhẫn sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dùng 1 bát trứng gà hấp mật ong sữa đặc vào buổi trưa hoặc buổi tối

Tuy nhiên không phải việc thay đổi chế độ ăn và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng là yếu tố quyết định tăng kich thước vòng 1. Điều này còn có thể gây tác dụng ngược, như tăng cân tích mỡ bụng nếu như bạn không biết cách luyện tập bên cạnh chế độ ăn. 

Massage cũng là cách tăng vòng 1 cho người gầy hiệu quả 

Bên cạnh những cách tăng vòng 1 cho người gầy từ thực phẩm, việc massage vùng ngực cũng giúp thúc đẩy lưu thông máu và kích thích tăng trưởng, săn chắc mô cơ vòng 1. 

Cách đơn giản nhất là dùng tay massage nhẹ nhàng theo đường tròn. Chiều massage nên hướng vào trong để giúp ngực săn chắc và tạo khe quyến rũ. Trước khi thực hiện có thể làm ấm tay và sử dụng thêm dầu để massage dễ dàng và đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Tập các bài tập đơn giản để tăng vòng 1 cho người gầy

Các bài tập thể dục đơn giản giúp cải thiện quá trình tuần hoàn và trao đổi chất. Những bài tập này có tác dụng kích thích quá trình thanh lọc và đào thải các chất gây hại ra khỏi cơ thể. 

Luyện tập là một trong những cách tăng vòng 1 cho người gầy hiệu quả

Bài tập xoay cánh tay:

• Đưa hai tay sang hai bên, nâng cao ngang với vai.
• Cầm hai tạ nhỏ (1 – 3 kg) và xoay đôi vai cùng cánh tay theo đường tròn nhỏ.
• Tăng dần cường độ trong khoảng 3 – 5 phút.
• Sau 5 phút, xoay cánh tay chậm dần và kết thúc bài tập.

Bài tập ép cánh tay:

• Đứng hoặc ngồi thẳng, hai tay duỗi thẳng, mở rộng ngang bằng vai.
• Gập cẳng tay vuông góc với cánh tay và từ từ đưa hai tay lại gần nhau.
• Thực hiện lặp đi lặp lại 15 – 20 lần rồi kết thúc.

Ngoài ra, các bài tập gym cũng có tác dụng giúp săn chắc và kích thích cơ ngực phát triển. Điều này đồng thời giúp cải thiện kích thước vòng 1 và duy trì sự đàn hồi. Mỗi ngày, bạn nên dành từ 30 – 40 phút cho các bài tập như: chống tay vào tường, Plank, Barbell Bench Press, Dumbbell Plank Rotation,… Nếu chưa có kinh nghiệm, hãy tìm đến sự hỗ trợ của các HLV để tập đúng kỹ thuật, hiệu quả và tránh chấn thương.

Tập các bài tập yoga tăng lưu thông máu 

Tập yoga cũng giúp tăng lưu lượng máu đến vùng ngực và cải thiện sức khỏe vòng 1. Bạn có thể thực hiện các tư thế như con lạc đà, chiến binh, cánh cung,… để đạt hiệu quả tốt nhất. Để thực hiện yoga chính xác, hãy đến các trung tâm yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn cẩn thận, giúp bạn luyện tập hiệu quả.

Tập yoga là cách tăng vòng 1 cho người gầy và tăng lưu thông máu

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt hàng ngày có tác động trực tiếp đến sức khỏe và hình dáng vòng 1. Chế độ sống lành mạnh giúp cải thiện vóc dáng, tạo ra vòng 1 đầy đặn và khỏe mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên về thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng đến những cách tăng vòng 1 cho người gầy vừa kể trên: 

• Uống đủ nước hàng ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Điều này giúp tạo sức sống và sự rạng ngời, cải thiện sức khỏe của vòng 1.
• Tránh sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe, gây rối loạn nội tiết. Sử dụng lâu dài có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe, làm da thâm sạm, mất độ đàn hồi và hệ thống cơ thể yếu đi.
• Giữ tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng quá mức để ngăn ngừa rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến sức khỏe chung và vòng 1 riêng biệt.
• Giữ tư thế đứng và ngồi đúng, ưỡn ngực để duy trì vóc dáng đẹp và làm cho vòng 1 trở nên đầy đặn, căng tròn hơn.

Luôn giữ lưng thẳng giúp không gây ra tác động xấu đến ngực

Phẫu thuật nâng ngực – Tăng vòng 1 cho người gầy hiệu quả

Phẫu thuật nâng ngực là một phương pháp tăng kích thước vòng 1 thông qua việc sử dụng các cách tiếp cận khác nhau như cấy mô, sử dụng túi ngực nhân tạo hoặc sử dụng mỡ từ các vùng cơ thể khác tiêm vào vùng ngực. Quá trình này giúp cải thiện hình dáng và kích thước ngực, giúp chị em cảm thấy tự tin và hài lòng với vóc dáng của bản thân. 

Để đảm bảo kết quả cải thiện vòng 1 như mong đợi, nhiều chị em đã thực hiện phẫu thuật nâng ngực tại Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung. Đây là thương hiệu thẩm mỹ có 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ, làm đẹp, đã phục vụ cho hơn hàng trăm ngàn khách hàng trong và ngoài nước. Ngọc Dung là cơ sở được Bộ Y Tế cấp phép hoạt động, tuân thủ các tiêu chuẩn y tế khắc khe và sở hữu đội ngũ chuyên gia thẩm mỹ giàu kinh nghiệm. 

Phẫu thuật nâng ngực giúp thay đổi hình dáng và kích thước vòng 1 

Chúng tôi cam kết sử dụng công nghệ hiện đại và các phương pháp tiên tiến nhất để đáp ứng mong muốn của khách hàng về kích thước, hình dáng và phục hồi nhanh chóng. Quá trình phẫu thuật diễn ra dưới sự giám sát chặt chẽ của đội ngũ y tế, đảm bảo an toàn và đem lại kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, chúng tôi luôn tạo điều kiện thuận lợi, hỗ trợ tận tình từ khâu tư vấn trước khi phẫu thuật cho đến sau khi can thiệp, nghỉ dưỡng để bạn có trải nghiệm thẩm mỹ thoải mái và tin tưởng với sự chăm sóc của chúng tôi.

Lời kết

Tăng vòng 1 cho người gầy cần kết hợp nhiều yếu tố để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bên cạnh chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, việc luyện tập và massage là những điều mà bạn cần duy trì trong thời gian dài. Tuy nhiên vẫn có trường hợp thất bại dù đã thực hiện đầy đủ những cách trên. Để khắc phục nhược điểm của các phương pháp trên và rút ngắn thời gian, bạn có thể chọn nâng ngực thẩm mỹ công nghệ cao tại Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung. Liên hệ với chuyên gia của chúng tôi để được tư vấn ngay hôm nay, HOTLINE *3232!