Ngày nay, đa số mọi người đều quan tâm đến vóc dáng, đặc biệt là phụ nữ. Ăn gì để mông to là chủ đề được nhiều chị em quan tâm và thảo luận trên các diễn đàn. Cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung tìm hiểu chế độ ăn giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất qua bài viết sau đây nhé.
Ăn gì để mông to? TOP 20 thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3
Vòng 3 nhỏ luôn là điều khiến chị em tự ti, không dám diện những bộ cách bó sát, hoặc lúc nào cũng phải mặc quần độn mông vô cùng bất tiện. Để có vòng 3 đẹp, không chỉ cần tập mông mà còn cần chú ý đến chế độ ăn hàng ngày. Điều này quan trọng vì chế độ ăn là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện kích thước vòng mông một cách tự nhiên. Vậy ăn gì để mông to nhanh nhất?
Thực tế, chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người dù tập luyện cần mẫn nhưng vẫn không có kết quả như ý. Dưới đây là những chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ tăng kích thước vòng 3, phù hợp cho cả nam và nữ.
Đáp án đầu tiên cho câu hỏi ăn gì để mông to chính là nhóm dinh dưỡng Protein. Protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong việc cải thiện kích thước vòng 3 cho chị em phụ nữ.
Nếu bạn đang tập luyện và muốn tăng cường hiệu quả, hãy chú ý đến lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Theo khuyến nghị, một người cần khoảng 15-30g protein trong mỗi bữa ăn.
Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp, làm săn chắc vùng hông và mông. Bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau bữa ăn để bổ sung protein cho cơ thể.
Việc ăn gì để mông to liên quan mật thiết đến lượng Protein nạp vào
Không phải chất béo cũng gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Một số loại chất béo lành mạnh thực sự cần thiết cho sự phát triển cơ thể, đặc biệt là cho vòng 3. Kết hợp chúng với việc tập luyện thích hợp, bạn sẽ thấy kết quả cải thiện rõ rệt.
Các thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe bao gồm:
Chất béo lành mạnh là đáp án tiếp theo cho ăn gì để mông to
Các loại rau củ, đặc biệt là những loại rau lá màu xanh sẫm, chứa nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất quan trọng, giúp tăng cường vòng 3 quyến rũ. Để nhận được lợi ích này, hãy thường xuyên ăn các loại rau như bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn cùng những loại rau lá màu xanh sẫm khác.
Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả vòng 3
Dưới đây là các loại thực phẩm có tác dụng giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả nhất.
Hạt diêm mạch là thực phẩm có hàm lượng protein cao và chứa nhiều loại axit amin cần thiết. Đây là lí do tại sao việc bổ sung hạt diêm mạch vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ngoài việc cải thiện vòng mông, hạt diêm mạch cũng có lợi cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư ruột, cải thiện tiêu hóa…
Đặc biệt, đây là nguồn dinh dưỡng phù hợp cho người không dung nạp gluten – một loại axit amin chủ yếu trong ngũ cốc. Hạt diêm mạch không chứa gluten và cung cấp folate cùng một số vitamin khác.
Nên ăn gì để mông to hơn mỗi ngày? – Bổ sung hạt diêm mạch
Đây là thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nếu bạn muốn cải thiện vòng 3 săn chắc và đầy đặn. Quả hạch không chỉ giàu chất béo tốt cho sức khỏe, mà còn chứa nhiều protein giúp phát triển cơ mông.
Đồng thời, thực phẩm này giúp giảm cholesterol, cải thiện tiêu hóa, cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng. Ngoài ra, quả hạch còn chứa axit béo omega-3, tốt cho làn da và tóc.
Trong số các loại quả hạch, hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó là những lựa chọn tốt nhất để tăng cường phát triển cơ mông. Hãy chú ý đọc kỹ bao bì để tránh mua sản phẩm đã qua chế biến sẵn, có thể giàu chất béo không tốt hoặc đường.
Trứng gà là nguồn protein lành mạnh hàng đầu trong các loại thực phẩm. Việc sử dụng trứng gà rất phổ biến để bổ sung năng lượng sau các buổi tập luyện mạnh. Nhờ lượng protein dồi dào, trứng gà hỗ trợ tập luyện nâng mông và cải thiện vòng 3.
Thực tế, trứng gà chứa lượng protein cao, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ mông. Đây cũng là lựa chọn tốt cho bữa sáng tiện lợi, đem lại năng lượng và dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu một ngày làm việc đầy năng động.
Trứng gà là nguồn protein lành mạnh hàng đầu trong các loại thực phẩm
Những loại cá phổ biến trong chế độ dinh dưỡng của người tập luyện thường là cá ngừ, cá hồi và cá rô phi. Đặc biệt, vì chứa axit béo omega-3 cao, cá là thực phẩm có hiệu quả tốt nhất cho việc tăng cường phát triển vùng mông.
Các chất béo tốt này giúp loại bỏ chất béo xấu khỏi động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Thịt gà cũng là nguồn protein tốt cho sức khỏe tương tự như cá. Với nhiều cách nấu ăn khác nhau, bạn có thể sáng tạo ra các món ăn đa dạng hàng ngày. Thịt gà không chỉ thúc đẩy khẩu vị mà còn giúp tăng cường lượng calo tiêu thụ.
Nếu bạn thắc mắc ăn gì để mông to và cơ mông phát triển tốt thì nên lựa chọn thịt gà. Thịt gà thường được ưa chuộng vì giá cả hợp lý, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Khi chọn thịt gà, ức gà là lựa chọn tốt vì ít chất béo và giàu protein. Đối với 100g ức gà không da, có khoảng 23g protein. Thêm vào đó, thịt gà ít cholesterol hơn so với các loại thịt khác.
Thịt gà cũng là nguồn protein tốt cho sức khỏe tương tự như cá
Bột yến mạch, ngũ cốc và cháo yến mạch là lựa chọn tốt cho buổi sáng. Thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng. Trong yến mạch có chứa các dưỡng chất vi lượng hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Ăn cháo yến mạch vào bữa sáng có thể giúp bạn có vòng 3 quyến rũ nhanh chóng.
Ngoài ra, bột yến mạch đã được chứng minh là có khả năng làm giảm cholesterol, làm giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuýp 2.
Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt hoặc cải bó xôi, là nguồn sắt cao nhất trong các loại rau. Chính vì điều này, rau bó xôi trở thành lựa chọn tốt để giúp cải thiện kích thước vòng 3.
Ngoài việc hỗ trợ vòng 3, rau bina còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng như chống viêm và làm giảm huyết áp. Rau bina cũng chứa chất béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol “xấu” mà không ảnh hưởng đến cholesterol “tốt”.
Rau bina cũng chứa chất béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol “xấu”
Mặc dù không phải là nguồn protein chính, nhưng quả bơ lại chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt. Loại chất béo này có thể giúp tăng khối lượng cơ mông, làm cho vùng này trở nên đầy đặn hơn và giảm cholesterol xấu. Bạn có thể chế biến nhiều món ngon từ quả bơ như bánh mì bơ, salad bơ hay sinh tố, không chỉ tăng khẩu vị mà còn giúp phát triển vòng 3 như ý.
Ngoài việc hỗ trợ vòng mông, bơ còn cung cấp nhiều dưỡng chất. Quả bơ là nguồn vitamin, kali, chất xơ và amino axit, đều là những dưỡng chất quan trọng để tăng kích thước vòng 3 và vòng 1.
Gạo lứt chứa nhiều carbohydrate và chất xơ hơn so với gạo trắng thông thường. Khi bạn tập luyện và sau đó ăn gạo lứt, nó cung cấp năng lượng để duy trì cơ bắp sau khi bạn đã làm việc mạnh.
Ngoài ra, gạo lứt tốt cho hệ tiêu hóa vì nó chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và làm giảm cảm giác đói. Đặc biệt, gạo lứt có ít calo hơn gạo trắng và giàu kẽm, một khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Sử dụng gạo lứt cho chế độ ăn hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nên ăn gì để mông to và bổ sung chất xơ hiệu quả – Hãy ăn gạo lứt hàng ngày
Tăng cường protein trong chế độ ăn hàng ngày là cách quan trọng để phát triển nhóm cơ cũng như làm tăng kích thước vòng 3. Thịt bít tết cùng là lựa chọn tốt để bổ sung protein và đa dạng hóa thực đơn, bên cạnh thịt gà và cá.
Sau một buổi tập cường độ vùng mông, thưởng cho bản thân một bữa tối với thịt bít tết giúp bù đắp năng lượng và cung cấp protein nuôi dưỡng nhóm cơ mông.
Sinh tố protein, đôi khi còn gọi là protein shake. Đây là một loại đồ uống có chứa nhiều protein, thay thế một bữa ăn và cung cấp ít calories. Đặc biệt, sau khi tập luyện, nhiều người ưa chuộng loại đồ uống này vì nó cung cấp protein nhanh chóng và dễ dàng.
Nếu bạn vừa tập xong, thử uống một ly sinh tố protein. Điều này có thể giúp tăng hiệu quả của buổi tập, đồng thời giúp bạn nhanh chóng có vòng 3 đẹp. Sinh tố protein cũng giúp xây cơ, kiểm soát đường huyết và giảm cortisol – loại hormone gây căng thẳng.
Sinh tố protein, đôi khi còn gọi là protein shake
Thay vì ăn cơm trắng hoặc gạo, bạn có thể chuyển sang ăn khoai lang để có bữa ăn giàu dinh dưỡng hơn. Khoai lang chứa nhiều calo và giúp tăng cường cơ bắp ở vòng 3.
Người ta thường chọn khoai lang khi ăn kiêng giảm cân, vì nó giúp đốt cháy mỡ trong dạ dày. Ăn khoai lang thường xuyên và kết hợp với việc tập luyện thích hợp sẽ giúp vòng 3 trở nên đầy đặn hơn.
Hạt lanh không chỉ có chứa axit béo omega-3 mà còn giàu magiê, phốt pho và vitamin B. Khi bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày, đó là một cách tuyệt vời để đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Thậm chí chỉ cần 2 muỗng canh (tương đương 21 gram) hạt lanh đã cung cấp khoảng 4 gram protein từ thực vật. Việc tăng cường protein là quan trọng để xây dựng cơ bắp cho vòng 3 của bạn, vì vậy hạt lạnh sẽ là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi “ăn gì để mông to?”.
Hạt lạnh sẽ là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi “ăn gì để mông to?”
Một cốc sữa khoảng 236 ml chứa khoảng 8 gram protein, là một lựa chọn tốt sau khi tập gym. Một nghiên cứu nhỏ kéo dài trong 12 tuần với 20 phụ nữ cho thấy rằng việc uống sữa sau khi tập luyện giúp cải thiện sức đề kháng, tăng cường cơ bắp và sức mạnh, đồng thời giảm mỡ.
Ăn gì mông to nhanh và hiệu quả? Hạt bí ngô là một sự lựa chọn tuyệt vời, chúng vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng, còn giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
Hạt bí ngô chứa rất nhiều magiê, cung cấp đến 40% nhu cầu hàng ngày của 1 người trưởng thành. Magiê không chỉ quan trọng cho cơ bắp và quá trình trao đổi chất, mà còn được cơ thể sử dụng nhiều sau khi vận động thể thao.
Sữa chua Hy Lạp thực sự là một nguồn dinh dưỡng với nhiều canxi, vitamin B12, phốt pho và riboflavin trong mỗi lượng bạn dùng. So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp chứa gần gấp đôi lượng protein, khoảng 24 gram protein trong mỗi hủ (245 gram).
Giống như các sản phẩm sữa khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp cả protein tiêu hóa nhanh và chậm, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và giúp cải thiện kích thước vòng 3.
Nên ăn gì để mông to và giúp phát triển cơ bắp – Sữa chua Hy Lạp
Đậu phụ là nguồn protein thực vật chất lượng cao, có chứa tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, đậu phụ cũng giàu chất béo không bão hòa, chất xơ, canxi, magiê, kali và sắt. Sản phẩm này có nhiều dạng khác nhau, từ mềm đến cứng, từ không mùi đến có mùi đặc trưng.
Nhờ hàm lượng protein cao và ít chất béo, đậu phụ thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng, đồng thời cũng là lựa chọn phổ biến trong các món chay. Việc thường xuyên bổ sung đậu phụ vào khẩu phần ăn có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ việc xây dựng cơ bắp, và có thể ảnh hưởng tích cực đến việc cải thiện kích thước vòng 3.
Ức gà là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Thịt gà cũng rất giàu vitamin B, bao gồm niacin, vitamin B6 và B12. Các loại vitamin này có vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cần thiết cho việc tập luyện.
Thịt gà cũng rất giàu vitamin B, bao gồm niacin, vitamin B6 và B12
Phô mai Cottage được làm từ sữa đông, có vị nhẹ và rất giàu dinh dưỡng, cung cấp khoảng 22 gram protein trong mỗi hũ (210gr). Loại phô mai này cũng chứa nhiều phốt pho, vitamin B12, selen và riboflavin.
Khi được sử dụng cùng với casein, đây là loại protein sữa hấp thụ chậm, sẽ làm tăng quá trình tổng hợp cơ bắp, giúp bạn phát triển vòng mông to hơn.
Để có được vòng 3 đầy đặn và cong tròn thường mất nhiều thời gian với chế độ tập luyện và ăn uống kiêng khem khắt khe. Điều này khiến cho nhiều người cảm thấy mất kiên nhẫn. Một số trường hợp dù tập luyện và ăn uống chăm chỉ suốt nhiều tháng, vẫn không có bất cứ sự thay đổi đáng kể nào hoặc nếu bỏ tập luyện, vòng 3 sẽ trở lại kích thước ban đầu.
Ngày nay, để giải quyết vấn đề cho các chị em, ngành công nghệ thẩm mỹ đã tìm ra một giải pháp “cứu cánh” cho các nàng mông lép, đó là nâng mông nội soi công nghệ cao. Nâng mông nội soi hiện đang là lựa chọn lý tưởng mang lại kết quả vòng 3 nhanh nhất. Bằng việc sử dụng công nghệ tiên tiến này, quá trình nâng mông diễn ra an toàn, nhanh chóng và duy trì kết quả lâu dài.
Chỉ cần thực hiện một lần, vấn đề mông lép, chảy xệ hay bất kỳ vấn đề nào về mông đều có thể được cải thiện hoàn toàn. Điều này giúp bạn có vòng mông hoàn hảo, hấp dẫn và đạt tính thẩm mỹ cao.
BVTM Ngọc Dung đã thành công trong việc áp dụng kỹ thuật nâng mông nội soi
Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung đã thành công trong việc áp dụng kỹ thuật nâng mông nội soi, giúp nhiều người có vòng 3 căng tròn và tự nhiên nhất. Không cần phải lo lắng về việc ăn gì để mông to nữa, chỉ cần 90 phút thực hiện nâng mông nội soi, bạn có thể sở hữu vòng mông như ý, căng tròn và quyến rũ.
Hy vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn được thắc mắc ăn gì để mông to. Chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn có thể hỗ trợ cải thiện vòng 3, tuy nhiên cũng có một số trường hợp không nhận được kết quả như mong đợi. Nâng mông nội soi sẽ giúp bạn giải quyết sự tự ti về vòng 3 lép, chảy xệ, kém quyến rũ. Hãy liên hệ đến Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung qua hotline *3232 để được tư vấn sớm nhất.
Thứ 2: 9h00 đến 16h00
Thứ 3 đến CN: 9h00 – 19h00
185-187 Nguyễn Thái Học Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1 33 Nguyễn Bỉnh Khiêm, Phường Đa Kao, Quận 1 392A Nguyễn Thị Thập, Phường Tân Quy, Quận 7 32-34-36, Đường 3/2, Phường 12, Quận 10 464 Đại Lộ Bình Dương, Thành phố Thủ Dầu Một 234B Trần Hưng Đạo, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều 220 Đường 30/4, Phường Thanh Bình, Thành phố Biên Hòa 157 Nam Kỳ Khỏi Nghĩa, Phường 3, Thành phố Vũng Tàu 95 Nguyễn Văn Linh, Phường Nam Dương, Quận Hải Châu 154 Trần Hưng Đạo, Phường Phú Thủy, Thành phố Phan Thiết 78 Lý Thánh Tôn, Phường Phương Sài, Tp. Nha Trang 06-07 tòa nhà Euro Window – Số 2 Trần Phú, P. Hồng Sơn, TP Vinh 2-4 Ngô Quyền, P. Thắng Lợi, TP Buôn Ma Thuột 106 Phố Huế, Phường Ngô Thì Nhậm, Quận Hai Bà Trưng 65 Trần Duy Hưng, Phường Trung Hòa, Quận Cầu Giấy 8 Khúc Thừa Dụ, Phường Dịch Vọng, Quận Cầu Giấy Số 2, Lô 7B, Đường Lê Hồng Phong, P. Đông Khê, Q. Ngô Quyền Lô A1, 15-16 Khu Monbay, Trần Quốc Nghiễn, P. Hồng Hải, TP Hạ Long
Đặt lịch hẹn
Hotline: 
