Những cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì tự nhiên tại nhà hiệu quả

Có được vòng 1 căng tràn quyến rũ luôn là một trong những mong muốn hàng đầu của các chị em phụ nữ. Nó sẽ giúp bạn tự tin hơn và sở hữu vóc dáng trở nên thu hút hơn. Vậy hãy cùng BVTM Ngọc Dung tìm hiểu các cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì cho các bạn ngay nhé.

Những cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì tự nhiên tại nhà

Yếu tố ảnh hưởng đến kích cỡ vòng 1 tuổi dậy thì?

Kích thước và hình dạng ngực phụ nữ thường biến đổi theo thời gian. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kích cỡ ngực, bao gồm:

• Yếu tố gen: Gen đóng vai trò quan trọng trong việc xác định kích thước ngực.
• Cân nặng: Sự thay đổi về cân nặng có thể ảnh hưởng đến kích thước ngực.
• Tập luyện: Luyện tập có thể giúp ngực trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là việc tăng cơ ngực có thể khiến ngực phát triển hơn trong giai đoạn dậy thì.
• Chu kỳ kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt cũng ảnh hưởng đến kích thước, kết cấu và hình dạng của ngực.
• Phương pháp ngừa thai nội tiết tố: Các biện pháp như thuốc uống, thuốc tiêm, hoặc vòng tránh thai nội tiết tố có thể thay đổi kích thước ngực do ảnh hưởng của estrogen và progesterone.
• Tuổi tác: Kích thước ngực thường phát triển đáng kể trong và sau giai đoạn dậy thì.

Gen di truyền là yếu tố ảnh hưởng lớn tới kích thước vòng 1

Vậy bạn có biết vì sao ngực thường không phát triển được trong độ tuổi dậy thì chưa? Nếu chưa hãy tham khảo thêm bài viết Giải đáp: Tại sao ngực không phát triển ở tuổi dậy thì? nhé!

Cách làm tăng vòng 1 bằng chế độ dinh dưỡng

Dựa trên nghiên cứu khoa học, phụ nữ có lượng hormone estrogen thấp thường có ngực nhỏ hơn. Estrogen là hormone quan trọng trong quá trình phát triển sinh sản ở phụ nữ, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, và nó cũng góp phần hình thành các đặc điểm nữ giới như ngực. Vậy nên ăn gì để kích thích sự phát triển của ngực trong thời kỳ dậy thì?

• Thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật, như hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh và hay loại rượu vang trắng sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của ngực.
• Sữa, đặc biệt là sữa bò, giàu estrogen, progesterone và prolactin, hỗ trợ phát triển mô vú. Do đó trong các cách làm ngực phát triển ở tuổi dậy thì nên sử dụng sữa.
• Rau màu xanh chứa nhiều sắt và canxi, giúp làm săn chắc mô vú và cân bằng hormone trong cơ thể.
• Thực phẩm chứa vitamin C hỗ trợ phục hồi collagen, protein giữ dáng ngực và tránh chảy xệ. Collagen tự nhiên có trong trứng, đậu nành, rau xanh, tỏi và các thực phẩm màu đỏ.
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, lạc, và macadamia giàu chất béo không bão hòa đơn, cần thiết cho sự phát triển của mô vú.
• Đậu nành không chỉ giàu phytoestrogen mà còn chứa isoflavone, chất chống oxy hóa và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư trong mô ngực. Do đó bạn có thể áp dụng cách phát triển vòng 1 ở tuổi dậy thì này ngay nhé.

cách phát triển vòng 1 ở tuổi dậy thì

Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì với các bài tập đơn giản

Dưới đây là cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng các phương pháp tập luyện mà bạn đọc có thể tham khảo.

Bài tập đẩy tường

Trong các các cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì không thể thiếu bài tập này. Bài tập đẩy tường là một cách hiệu quả để tăng cường cơ ngực:

• Đứng cách tường khoảng một mét, đối diện với tường.
• Đặt hai tay lên tường ở mức độ rộng bằng vai.
• Dùng lực từ cánh tay và vai, chậm rãi đẩy người về phía tường, giữ cho lưng thẳng.
• Sau đó, chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Bài tập xoay vòng tay

Bài tập xoay vòng tay giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường cơ ngực, cách tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì tập như sau:

• Đứng thẳng, hai tay duỗi ra hai bên ngang vai.
• Xoay tròn cánh tay, đầu tiên là xoay về phía trước, sau đó tiếp tục xoay về phía sau.
• Mỗi hướng xoay như vậy trong khoảng 10-15 lần.

Bài tập xoay vòng tay giúp tăng cường và cải thiện cơ ngực

Bài tập khép tay

Bài tập khép tay tác động trực tiếp lên cơ ngực, cách để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì được thực hiện cụ thể:

• Đứng thẳng hoặc ngồi, nâng hai tay lên ngang ngực.
• Ép chặt lòng bàn tay vào nhau và giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây.
• Thả lỏng tay và lặp lại động tác 10-15 lần.

Tư thế cầu nguyện

Tư thế cầu nguyện giúp tăng cường cơ ngực phía trên:

• Đứng thẳng hoặc ngồi, đưa hai tay lên ngang ngực trong tư thế cầu nguyện.
• Ép chặt lòng bàn tay vào nhau, giữ vị trí trong 5-10 giây.
• Thả lỏng và lặp lại động tác 10-15 lần.

Tư thế cầu nguyện là cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả

Chống đẩy nửa người

Chống đẩy nửa người là bài tập tuyệt vời cho cơ ngực và cơ vai:

• Bắt đầu từ tư thế quỳ, tay đặt trên sàn cách nhau bằng vai.
• Hạ thân người xuống sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ, sau đó đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này trong vòng từ 10-15 lần.

Bài tập Plank

Plank giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và cơ ngực:

• Nằm úp mặt, tay đặt dưới vai và đẩy người lên sao cho chỉ có bàn tay và mũi chân chạm sàn.
• Giữ cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế này y như vậy trong 30 giây hoặc lâu hơn.

Plank giúp cải thiện tích cực cơ vùng ngực

Bài tập Chair dip

Chair dip tập trung vào cơ triceps và cơ ngực:

• Sử dụng một chiếc ghế cố định, đặt hai tay trên mép ghế, hướng bàn tay về phía cơ thể.
• Chân co nhẹ, gập khuỷu tay một góc 90 độ và hạ thấp hông hạ thân người xuống dưới ghế rồi đẩy lên.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Tư thế Yoga mặt bò

Bài tập với tư thế mặt bò giúp mở rộng ngực:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập và duỗi thẳng cả hai chân.
• Nhẹ nhàng gập chân trái và đặt vòng quanh dưới mông phải.
• Sau đó, gập chân phải và đặt lên đùi trái.
• Cố gắng giữ cho cả hai đầu gối chặt chẽ, tạo ra sự chồng lên nhau.
• Bắt đầu từ từ gập tay trái vòng qua phía sau lưng, sau đó vươn tay phải qua vai và gập sao cho cả hai tay có thể chạm nhau ở phía sau lưng.
• Luôn giữ cho lưng thẳng, mở rộng khu vực ngực, và kéo cả hai tay về phía xa nhau, hít thở nhẹ nhàng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.

Tư thế Yoga mặt bò giúp bạn tăng kích thước vòng 1

Tư thế Yoga bánh xe

Tư thế bánh xe tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của ngực thực hiện cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng bài tập này như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
• Hít vào, cong đầu gối và nâng hai chân lên cao.
• Đồng thời, dùng lực từ hai tay và hai chân, nâng thân người lên khỏi sàn.
• Giữ cho cơ thể tạo thành một đường cong từ đầu đến gót chân.
• Hít thở đều đặn và giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
• Từ từ hạ người xuống trở lại tư thế bắt đầu.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung tăng cường cơ ngực và cơ lưng:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
• Hít vào, dùng lực từ hai tay và hai chân, nâng thân người lên khỏi sàn.
• Giữ cho lưng cong thành một đường cong từ đầu đến gót chân.
• Hít thở đều đặn và giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
• Từ từ hạ người xuống trở lại tư thế bắt đầu.

Cách làm vòng 1 phát triển với tư thế cánh cung

Massage làm tăng vòng 1 tuổi dậy thì

Một phương pháp khác để thúc đẩy sự phát triển của ngực trong giai đoạn dậy thì là massage ngực. Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn máu, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể của ngực. Không chỉ giúp tăng kích thước, massage ngực còn tốt cho làn da vùng ngực, giúp ngăn chặn tình trạng chảy xệ.

Sử dụng dầu thiên nhiên hoặc kem massage chuyên dụng, thoa đều lên cả hai bầu ngực và thực hiện động tác massage theo hình tròn từ ngoài vào trong. Thực hiện ít nhất 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mặc đúng áo ngực

Trong giai đoạn này ngoài các cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì việc chọn áo ngực phù hợp với kích cỡ của bản thân không chỉ giúp hình thành và phát triển kích thước ngực một cách tốt nhất mà còn hỗ trợ nâng đỡ và tôn lên vóc dáng. Do đó, đầu tư vào những chiếc áo ngực chất lượng và vừa vặn là điều quan trọng, giúp chăm sóc và bảo vệ ngực trong giai đoạn quan trọng này.

Chọn đúng loại áo ngực ở tuổi dậy thì là vô cùng quan trọng

Giữ đúng tư thế 

Một cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì là duy trì tư thế đứng và đi thẳng, với ngực ưỡn về phía trước. Việc này không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn làm cho ngực trở nên nổi bật hơn. Tư thế đứng đúng và tự tin không chỉ giúp ngực trông to hơn mà còn góp phần vào sự phát triển tự nhiên của nó.

Tăng kích cỡ vòng 1 với phương pháp phẫu thuật tại BVTM Ngọc Dung

Để tăng kích thước vòng 1 thông qua phẫu thuật tại Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ với nhiều ưu điểm như sau:

• Bác sĩ chuyên môn tốt: Đội ngũ bác sĩ tại đây được đào tạo chuyên sâu, có kỹ năng và kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ ngực.
• Trang thiết bị hiện đại, đạt chuẩn: Cơ sở vật chất kỹ thuật tại bệnh viện được trang bị đầy đủ và hiện đại, đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình phẫu thuật.
• Hệ thống chi nhánh lớn và uy tín: Bệnh viện Thẩm mỹ Ngọc Dung có hệ thống các chi nhánh rộng khắp, được biết đến với uy tín trong lĩnh vực thẩm mỹ.
• Không gian sang trọng, chuẩn 5 sao: Cung cấp một môi trường thoải mái và sang trọng cho khách hàng, tạo cảm giác an tâm và thư giãn.
• Tư vấn tận tâm và cá nhân hóa: Mỗi khách hàng sẽ nhận được sự tư vấn kỹ lưỡng và phù hợp với nhu cầu cá nhân, đảm bảo sự hài lòng và kết quả tốt nhất.

Cách cải thiện vòng 1 bằng phương pháp phẫu thuật

Lời kết

Vừa rồi là tất cả các cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì mà bạn đọc có thể tham khảo từ BVTM Ngọc Dung. hy vọng tất cả các thông tin trên sẽ hữu ích dành cho bạn đọc đang muốn cải thiện vòng 1 trở nên đầy đặn và quyến rũ hơn.