7 Bài tập làm căng da mặt, giúp nâng cơ trẻ hóa da hiệu quả

Nếp nhăn và da chảy xệ là những dấu hiệu không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Điều này thường mang lại cho chị em cảm giác lo lắng về sự già nua và mất tự tin. Đừng lo lắng! 7 bài tập làm căng da mặt giảm nếp nhăn hiệu quả trong bài viết dưới đây sẽ giúp chị em có thể lấy lại làn da căng mịn và tươi trẻ. Hãy cùng Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung khám phá các bài tập đó là gì và thực hiện như thế nào nhé.

Các bài tập căng da mặt hiệu quả

Các nguyên nhân gây ra da mặt chảy xệ

Da nhăn nheo, chảy xệ xảy ra khi có sự thay đổi từ bên trong cơ thể hoặc tư các yếu tố bên ngoài tác động. Cùng Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung tìm hiểu về các nguyên nhân gây chảy xệ da mặt ngay dưới đây:

Mất cân bằng hormone

Trong giai đoạn hậu sản, phụ nữ thường gặp phải sự thay đổi đáng kể về hormone. Sự biến động này không chỉ gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến làn da. Cụ thể, da có thể mất dần độ đàn hồi và săn chắc, dẫn đến hiện tượng chảy xệ, từ đó làm xuất hiện các dấu hiệu lão hóa.

Hormone mất cân bằng sau khi sinh làm da chảy xệ

Collagen và elastin suy giảm

Khi chúng ta càng lớn tuổi, cơ thể sẽ càng suy giảm collagen và elastin. Hai yếu tố này giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì vẻ mịn màng và độ đàn hồi cho làn da. Sự giảm sút tự nhiên này trong cấu trúc da do tuổi tác không chỉ làm giảm khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da, mà còn góp phần vào quá trình hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt.

Sụt cân đột ngột

Khi thực hiện một chế độ giảm cân quá nhanh, cơ thể không chỉ mất đi lượng mỡ thừa mà còn có thể mất đi lượng nước quan trọng, dẫn đến tình trạng da bị sạm màu và kém đàn hồi. Khi không được cung cấp đủ nước và dưỡng chất cần thiết, da có thể trở nên thiếu sức sống, không mịn màng, đồng thời xuất hiện hiện tượng chảy xệ. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì cân bằng trong chế độ ăn uống và giảm cân, để bạn có thể duy trì cân nặng mà không ảnh hưởng đến làn da.

Sụt cân đột ngột làm da mất đàn hồi nhanh chóng

Do căng thẳng, áp lực

Trong cuộc sống hiện đại, áp lực và căng thẳng không chỉ là những trở ngại cho sức khỏe tinh thần mà còn là kẻ thù đối với làn da. Sự gia tăng căng thẳng kéo dài có thể gây rối loạn hoạt động của hệ thống nội tiết, từ đó kích hoạt quá trình lão hóa da nhanh chóng, làm mất độ săn chắc và đàn hồi của da. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ hình thành nếp nhăn mà còn có thể khiến da trở nên mỏng manh và nhạy cảm hơn. 

Do đó, việc tìm cách quản lý stress hiệu quả không chỉ là bước quan trọng trong việc duy trì tâm trạng tích cực mà còn là phần thiết yếu trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Một chế độ ăn uống không cân đối và thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như nước, vitamin, và collagen không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến làn da. Sự thiếu hụt này làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, dẫn đến các vấn đề như da khô, sạm màu và giảm độ đàn hồi. 

Để duy trì làn da khỏe mạnh và rạng ngời, việc bổ sung đầy đủ nước, vitamin và collagen thông qua chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là hết sức quan trọng. Điều này không chỉ giúp cải thiện vẻ ngoài của da mà còn góp phần vào việc nuôi dưỡng và bảo vệ da từ bên trong, ngăn chặn quá trình lão hóa sớm.

Dinh dưỡng không phù hợp có thể ảnh hưởng đến làn da

Chăm sóc da sai cách

Chăm sóc da không đúng cách, từ việc bỏ qua các bước quan trọng như tẩy da chết, tây trang, hoặc rửa mặt sai cách, không những làm tổn thương lớp biểu bì mỏng manh mà còn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho da. Hậu quả của những thói quen này không chỉ dừng lại ở việc làm giảm vẻ đẹp tự nhiên của da, mà còn tăng tốc độ lão hóa, dẫn đến tình trạng da chảy xệ và mất độ đàn hồi. 

Để duy trì một làn da khỏe mạnh và trẻ trung, việc hiểu biết và áp dụng các phương pháp chăm sóc da đúng đắn, phù hợp với loại da và nhu cầu cụ thể của mỗi người là điều vô cùng cần thiết.

Do ảnh hưởng từ môi trường

Làn da của chúng ta hàng ngày phải đối mặt với nhiều tác động từ môi trường xung quanh, từ bụi bẩn và tia UV từ ánh nắng mặt trời, đến ô nhiễm không khí và ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử. Những yếu tố này không chỉ gây tổn thương bề mặt da, mà còn làm suy giảm cấu trúc và chức năng bảo vệ tự nhiên của da, từ đó dẫn đến tình trạng chảy xệ và lão hóa sớm. 

Để bảo vệ và nuôi dưỡng làn da, việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp,, cũng như hạn chế tiếp xúc trực tiếp với các yếu tố gây hại từ môi trường là những bước không thể thiếu.

Ánh nắng mặt trời àm da thâm sạm, giảm săn chắc

Các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ có tác dụng gì?

Bài tập nâng cơ mặt không chỉ là phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của da, mà còn là một phần quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp trẻ trung. Giống như việc chăm sóc cơ thể, làn da mặt cũng cần được vận động, thư giãn, và nghỉ ngơi một cách cân đối. Đây là giải pháp cải thiện tình trạng da chảy xệ một cách an toàn và hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những người đang tìm kiếm các phương pháp làm đẹp không xâm lấn.

Bên cạnh đó, việc kết hợp các bài tập với các phương pháp trẻ hóa da hiện đại khác như nâng cơ mặt 4D, có thể tăng cường hiệu quả và mang lại kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả của các bài tập nâng cơ có thể khác nhau tùy vào cơ địa và quá trình luyện tập của mỗi người. Sự kiên trì và tập luyện đúng cách là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất. Nên tránh tập luyện ngay sau bữa ăn, hãy chờ ít nhất 20-30 phút trước khi bắt đầu, và dành khoảng 15-20 phút mỗi lần tập để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Các bài tập nâng cơ giúp da săn chắc, làm chậm chảy xệ da mắt

7 Bài tập làm căng da mặt đơn giản

Với những lợi ích có được từ các bài tập căng da mặt như trên, bạn có thể tham khảo cách thực hiện nâng cơ mặt, giảm chảy xệ từ 7 bài tập sau:

Bài tập nâng cơ cho vùng má

Đây là bài tập hàm bạn có thể thực hiện dễ dàng hàng ngày với các bước như sau:

• Tạo khẩu hình miệng như đang nói chữ O.
• Bặm môi trên vào trong và cười mỉm để nâng cơ má lên. 
• Đưa tay đặt dưới bọng mắt, phía trên cùng của má. 
• Thả lỏng cơ miệng. 
• Mỗi buổi tập bạn nên thực hiện 10 lần. 

Bài tập nâng cơ vùng má, xóa bay chảy xệ

Bài tập nâng cơ tạo hình vùng má

Bài tập nâng cơ dành cho vùng má được thiết kế dựa trên nguyên lý cơ học và giải phẫu học chuyên sâu. Trong bài tập này, chúng ta tập trung vào việc kích thích và làm việc với cơ cười, cơ góc hàm và cơ vòng, tương tự như trong bài tập đầu tiên. Tuy nhiên, điểm nhấn của bài tập này là việc tập trung một cách đặc biệt vào toàn bộ nhóm cơ cười và cơ nâng góc miệng, nhằm mục tiêu cải thiện và tạo hình cho vùng má.

Cách thực hiện bài tập nâng cơ tạo hình vùng má như sau:

• Mỉm cười mà không lộ răng và chu môi ra ngoài. Bạn sẽ cảm nhận sự căng nhẹ ở trên miệng. 
• Đặt đầu ngón trỏ ở hai bên nhân trung và trượt nhẹ lên gò má, giữ cơ dưới gò má ổn định. 
• Tiếp tục đưa ngón trỏ lên cao, dừng ngay dưới khóe mắt, giữ vị trí này trong 20 giây. Lưu ý, không kéo quá cao để tránh ảnh hưởng đến mắt hoặc thái dương. 
• Sử dụng ngón giữa để tăng áp lực nếu cần và duy trì nụ cười trong quá trình tập. 
• Sau đó, thư giãn và lặp lại động tác.

Bài tập cho vùng thái dương

Bài tập cho da vùng thái dương giúp cải thiện tình trạng chảy xệ hiệu quả: 

• Nở nụ cười thật tươi, các đầu ngón tay chụm lại và ấn nhẹ vào 2 bên vùng da thái dương. Đồng thời, bạn nên nghiến răng và đưa cằm hướng lên để đạt hiệu quả tốt hơn. 
• Căng cơ thái dương bằng cách nhướn tai ra phía sau. Lúc này, bạn cắn và giữ chặt hàm trong 10 giây. 
• Tiếp tục thực hiện động tác đang cắn mạnh khoảng 10 lần nhưng vẫn giữ hàm kín, không tách ra. 

Bài tập làm căng da mặt cho vùng thái dương cải thiện chảy xệ

Bài tập căng da cho vùng mắt

Bài tập căng da cho vùng mắt là một trong những bài tập quan trọng để làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn có được diện mạo trẻ trung và tươi tắn hơn. Trong các bài tập này, sự tập trung được đặt vào việc kích thích các nhóm cơ xung quanh chân mày. Kết quả của bài tập này sẽ giảm thiểu rõ rệt nếp nhăn ở mí mắt và rãnh dọc giữa hai chân mày, cải thiện sự nâng đỡ phần chân mày, đây là phần thường bị sa xuống do lão hóa hoặc thói quen nhíu mày. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy theo dõi các bước sau: 

• Áp ngón trỏ và ngón giữa lên mắt. Sao cho ngón trỏ được đặt ngay chân mày, ngón giữa đặt ở trên xương gò má.
• Ấn nhẹ 2 ngón tay lên bề mặt da để kéo căng da. 
• Trong quá trình thực hiện, hãy nheo mắt liên tục trong vòng 20 giây. 
• Lặp lại cho mỗi bên 10 lần. 
• Tạo khẩu hình miệng như đang nói chữ O.
• Bặm môi trên vào trong và cười mỉm để nâng cơ má lên. 
• Đưa tay đặt dưới bọng mắt, phía trên cùng của má. 
• Thả lỏng cơ miệng. 
• Mỗi buổi tập bạn nên thực hiện 10 lần. 

Bài tập nâng cơ cho hàm và cổ

Không chỉ khuôn mặt, vùng hàm và cổ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại thần thái trẻ trung, rạng ngời toàn diện. Dưới đây là cách thực hiện nâng cơ hàm và kéo căng vùng cổ:

• Mỉm cười, tạo khẩu hình miệng như đang nói chữ A. 
• Gập môi trên và 2 góc môi vào trong miệng rồi giữ cố định. Đồng thời, bạn đưa hàm về phía trước. 
• Khép miệng lại bằng cách nhẹ nhàng đưa quai hàm từ dưới lên trên một cách chậm rãi. Đồng thời hơi ngửa cổ ra sau để đưa cằm hướng lên trên. 
• Mở và khép miệng khoảng 10 lần khi cử động hàm dưới.
• Khi cử động hàm dưới lần cuối, bạn ngửa cổ ra sau một cách tối đa để đưa cằm lên cao và giữ trong khoảng 20 giây. 

Bài tập làm căng da mặt cho vùng hàm và cổ mang lại vẻ rạng ngời toàn diện

Bài tập nâng cơ vùng mí mắt

Để cải thiện các nếp nhăn vùng da mắt, bạn cần tác động lên hai cơ mở và cơ đóng bằng bài tập nâng cơ vùng mí mắt. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Áp 2 ngón trỏ vào đuôi mắt của 2 bên. Đồng thời, đặt ngón giữa vào 2 bên sống mũi, sát mắt rồi nhấn và giữ cơ quanh mắt. 
• Nhắm mắt và nhíu lông mày. 
• Giữ nguyên trạng thái này trong 30 giây và luôn giữ nụ cười trong khi thực hiện. 

Bài tập yoga trẻ hóa da mặt

Những bài tập yoga không chỉ có khả năng tăng cường tuần hoàn máu và kích thích cơ chế thải độc, mà còn giúp cải thiện các dấu hiệu lão hóa và giảm viêm mụn.

Tập yoga có thể được coi là một bí quyết hiệu quả để làm trẻ hóa khuôn mặt và chăm sóc da. Bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo và tăng sinh tế bào mới, yoga giúp da trở nên sáng khỏe hơn. Mỗi ngày, chỉ cần dành 10 – 15 phút để tập luyện theo các bước dưới đây là đã đủ để ngăn ngừa những dấu hiệu lão hóa sớm một cách đáng kể.

• Ngồi thoải mái và thư giãn.
• Nắm chặt hai tay lại như hai nắm đấm.
• Đặt hai tay lên vùng giữa trán, với lòng bàn tay chạm vào da.
• Nhẹ nhàng và chậm rãi, thực hiện động tác xoa bóp từ trung tâm trán sang hai bên thái dương (vùng trên mắt).
• Lặp lại động tác này 20 lần.

Những lưu ý khi thực hành các bài tập làm căng da mặt

Các chị em phái đẹp muốn đạt kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập làm căng da mặt mà Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung đã chia sẻ ở trên cần lưu ý những điều sau: 

• Kiên trì luyện tập các bài tập hằng ngày để tình trạng chảy xệ được cải thiện nhanh chóng. 
• Nên kết hợp các bài tập làm căng da mặt cùng với các bài tập cho những vùng khác như: cổ, cằm.
• Nên tập với tần suất phù hợp với từng tình trạng da khác nhau. Không nên lạm dụng, vì có thể gây ra tác dụng ngược, da mặt càng trở nên chảy xệ, chùng nhão. 
• Bạn nên nghỉ ngơi điều độ để cơ thể có thời gian hồi phục tốt nhất và nên đi ngủ trước 11h đêm. 
• Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để da luôn được căng tràn sức sống.
• Đặc biệt, bạn cần bổ sung các chất có lợi cho da từ thực phẩm như: Vitamin C ở trong các loại quả mọng, Vitamin A trong các thực phẩm có màu cam và đỏ, các loại hạt, ngũ cốc các loại giàu selen, kẽm và Coenzyme Q10,…
• Nên hạn chế trang điểm tối đa vì da sẽ ít tiếp xúc với các chất hóa học gây hại cho da. 
• Bạn cũng nên thường xuyên thoa kem chống nắng kỹ lưỡng, kể cả những lúc ở nhà, không đi ra ngoài trời. Nên thoa lại kem sau 3-4 tiếng đồng hồ để khả năng chống nắng đạt được hiệu quả cao nhất.

Nên thoa kem chống nắng thường xuyên và kỹ lưỡng

Căng da mặt an toàn, trẻ hóa da toàn diện tại Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung

Tại Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung, chúng tôi luôn mang đến những giải pháp hàng đầu trong ngành làm đẹp với phương pháp căng da mặt không xâm lấn bằng công nghệ tiên tiến. Các kỹ thuật này đảm bảo mang lại hiệu quả vượt trội và tính an toàn tuyệt đối. Dưới đây là những phương pháp căng da mặt hiện đại, trẻ hóa da toàn diện mà quý khách không thể bỏ qua: 

• Nâng cơ trẻ hóa da bằng laser 360 độ: Một cuộc cách mạng với ánh sáng sinh học, kích thích da tăng sinh collagen và elastin, mang lại độ đàn hồi và sự săn chắc. Đồng thời, công nghệ IPL phá hủy tế bào hắc sắc tố, giảm nếp nhăn, tái tạo làn da bạn.
• Trẻ hóa da Super Hifu: Sử dụng tinh chất tế bào non và máy Super Hifu, phương pháp này giúp làn da chảy xệ lấy lại độ đàn hồi, căng bóng tự nhiên. Ánh sáng IPL hoặc laser Nd:YAG sẽ kích thích sản sinh collagen và elastin, cải thiện kết cấu da nhanh chóng.
• Ultra Young Therapy: Đột phá với bước sóng siêu âm tác động sâu vào da, Ultra Young giúp da bạn nâng lên, căng mịn. Quá trình này cũng kích thích sản sinh collagen, giảm nhăn và tạo làn da căng mọng.
• Shining Therapy với Glowskin O⁺: Công nghệ RF thế hệ mới này tác động sâu vào lớp trung bì, giúp làn da săn chắc, giảm nhăn và tái cấu trúc da một cách nhanh chóng.

Ngọc Dung luôn cập nhật những công nghệ làm đẹp hiện đại và tiên tiến nhất

Công nghệ hiện đại giúp Ngọc Dung có thể phục vụ khách hàng một cách tốt nhất

Không ai mong muốn làn da của mình bị chảy xệ , xấu xí và thiếu sức sống. Với những giải pháp làm đẹp bằng công nghệ hiện đại như trên, quý khách có thể lựa chọn cho mình kỹ thuật phù hợp. Hoặc quý khách có thể liên hệ đến HOTLINE *3232 để được các chuyên gia thẩm mỹ tư vấn một cách chính xác và phù hợp nhất với tình trạng riêng của quý khách. 

Tại Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung, chúng tôi tự hào cung cấp các giải pháp làm đẹp tối ưu bằng công nghệ tiên tiến nhất. Những liệu pháp này không chỉ tái tạo và nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mà còn đảm bảo kết quả vượt trội:

• Công nghệ hiện đại giúp phục hồi sự khỏe mạnh và tươi trẻ cho làn da, ngăn chặn quá trình lão hóa.
• Các dấu hiệu của tuổi tác như nếp nhăn, vết chân chim và da chùng nhão sẽ được giảm thiểu rõ rệt, lấy lại vẻ nét đẹp tự nhiên cho khuôn mặt.
• Làn da không chỉ trở nên căng mịn, mà còn mềm mại và tươi sáng với sắc da hồng hào rạng ngời.

Lời kết

Chỉ cần bỏ ra thời gian để thực hiện các bài tập làm căng da mặt mà Bệnh viện thẩm mỹ Ngọc Dung đã chia sẻ ở trên, bạn có thể cải thiện và làm chậm đi quá trình chảy xệ, lão hóa của làn da. Nếu mong muốn sở hữu gương mặt thon gọn, săn chắc nhanh chóng, tươi tắn mãi với thời gian, đừng bỏ qua dịch vụ căng da mặt trẻ hóa toàn diện. Quý khách nếu cần biết thêm về quy trình của phương pháp này, có thể liên hệ đến HOTLINE *3232 hoặc đăng ký ngay tại đây để nhận tư vấn chi tiết từ các chuyên gia thẩm mỹ.